В каком положении лежать при давлении

На каком боку спать при повышенном давлении

В каком положении лежать при давлении

Многие годы пытаетесь вылечить ГИПЕРТОНИЮ?

Глава Института лечения: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Когда к терапевту приходят пациенты с высоким давлением, врач вначале пытается выяснить причину, установить полную картину того, почему АД отклоняется от нормы.

Статистика утверждает, что у 45% больных гипертонией цифры на тонометре в периоды криза могут показывать давление 190 на 120.

У 15% поднимается еще выше, а остальные 40% пациентов мужчин и женщин жалуются на плохое самочувствие уже при 140 на 110.

Три типа повышения давления до отметки 190 на 120

Где бы не остановилась стрелка тонометра, пациентов беспокоит рвота и тошнота, головная боль и головокружение. Иногда больные жалуются на резкое ухудшение самочувствия, потемнение в глазах и кратковременную потерю сознания. Медики делят повышение АД на три типа.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения ГИПЕРТОНИИ наши читатели успешно используют Норматен. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Адреналиновый. Стрессы, нервные потрясения, эмоциональные перегрузки – эти причины становятся хорошим мостиком для выброса в кровь большого количество адреналина. Признаки этого типа: кружится голова, пульсирует в висках, по телу идет дрожь, увлажняется кожа и увеличивается пульс.
  2. Норадреналиновый. Резкое изменение погоды, шок, злоупотребление алкоголем приводят к тому, что давление поднимется постепенно, накапливается, как сосуд, который по капельке заполняется жидкостью. Как только силы организма становятся на пределе, давление делает резкий скачок, что характеризуется нарушением слуха и зрения, сильной болью в сердце и повышенной чувствительностью.
  3. Солевой. Врачи его называют «отечным». Пациент теряет временные и пространственные ориентиры, чувствует себя связанным в движениях, хочет все время спать. Часто наблюдается у женщин после 60-ти.

Если впервые поднялось давление 190 на 120, что делать никто не знает – нужно срочно вызвать бригаду врачей и не принимать никаких таблеток, если раньше они не были назначены.

Тип повышения артериального давления поможет доктору быстро назначить правильное лечение. Если не будет крайней необходимости, госпитализация с таким АД не потребуется.

Во время ожидания «неотложки» нельзя терять время. Самым лучшим ожиданием врачей станет помощь своему организму. Нужно проделать несколько несложных манипуляций:

  • Сесть, опустить ноги и откинуться на спинку дивана или кресла;
  • Выпить ¼ часть каптоприла, еще ¼ положить под язык;
  • Накапать 45 капель корвалола и выпить, разбавив водой;
  • Положить на затылок горчичник на 3-4- минуты;
  • Подержать ступни в горячей воде 5-6 минут.

Если показать врачу, который приедет, изменение картины давления в течение дня, ему будет легче назначить препараты и принять решение о необходимости отправки больного в стационар.

Причина высокого давления

Давление 190 на 120 не может появиться ниоткуда. Обязательно есть причины, которые пациенту нужно выяснить самому или с помощью медицинских работников. Таких причин может быть несколько, но достаточно и одной, чтобы вызвать повышение АД до такого уровня.

Причина первая. Переедание на ночь

Причина вторая. Много соленой пищи

Причина третья. Отмена постоянных препаратов от давления

Причина четвертая. Нестабильность погодных условий

Давление 190 на 120 – что делать после больницы

Нормализовав давление самостоятельно или на больничной койке, следует задуматься об изменении своего образа жизни. Провести десятилетия, постоянно принимая таблетки – плохой выход. Нужно пытаться самостоятельно изменить ситуацию.

  1. Пересмотреть перечень продуктов в холодильнике и на обеденном столе. Убрать маринады, соленую пищу, отказаться от копченого и другой вкусной, но вредной еды.
  2. Задуматься о том, что пора бросить курить и употреблять спиртное.
  3. Много спать ночью, ложиться до 23.00. Можно дать возможность организму подремать днем.
  4. Начать гулять по вечерам. Вначале каждый ищет миллион причин, чтобы не пойти гулять в плохую погоду или мороз. Но постепенно организм сам будет проситься на свежий воздух.
  5. Держать все время в аптечке мочегонные средства. Они помогут быстро согнать жидкость и снизить давление в случае резкого повышения.

Бергер Ханс, известный австрийский психофизиолог, был уверен в том, что 90% заболеваний связано с мыслями человека. Стоит только перестроить свое мышление, начать думать о хорошем, искать в каждом дне радостные моменты – жизнь сразу изменится. А гипертоникам он всегда говорил:

«Давление – это ваши обиды, гнев, злость и зависть. Чтобы выйти победителем в схватке болезни и здоровья, человек принимает одну из сторон. И только ему решать: болен он или здоров».

А о профилактике все забыли

Никто не задумывается о повышенном давлении, пока оно внезапно не даст о себе знать. Но ведь гипертонии можно избежать совсем! Даже при плохой наследственности давление может всю жизнь не превышать нормальных показателей, если не забывать о профилактике заболеваний сосудов, сердца, нервной системы.

Утренние пробежки и вечерние прогулки, 1,5 литра воды в день и крепкий восьмичасовой сон, дробленное питание и полный отказ от вредных привычек – сложный, но действенный путь к здоровью. Не нужно ждать, когда давление поднимется до критического уровня – нужно начинать жить уже сегодня.

Артериальное давление (АД) 90 на 60 мм рт. ст. – это показатель состояния здоровья пациента, который важно правильно интерпретировать. Давление 90/60 мм рт. ст. считается состоянием гипотензии, при которой отмечается ослабленная гемодинамика.

Для одних людей этот показатель может ощущаться как норма, а для других – вызвать гипотонический криз. Чтобы разобраться, что делать при низком давлении 90 на 60 мм рт. ст.

, нужно рассматривать каждый индивидуальный случай: учитывать возраст, анамнез, наследственность, состояние человека и т. д.

В чем причины низкого давления?

Причины давления 90 на 60 мм рт. ст. могут находиться в двух сферах: генетическое строение и состояние патологии. Если при давлении 90/60 мм рт. ст.

отсутствуют болезненные симптомы, а человек ощущает себя хорошо, то нет необходимости что-либо делать, напротив – более 90 мм рт. ст. для них будет патологией и может вызывать симптомы, характерные для гипертензии.

Чаще 90 на 60 – это нормальное давление у девушек и худощавых людей. Такая норма может передаваться по наследству, преимущественно по женской линии.

Опасность низкого давления 95 на 60 мм рт. ст. заключается в риске скачков к высоким отметкам при достижении среднего и старческого возраста. Риск перехода гипотонии в гипертонию значительно выше, чем развитие повышенного давления у человека, который ранее не испытывал трудностей с АД. Состояние может спровоцировать хроническое заболевание, увеличение массы тела и большой стаж курения.

Показатели артериального давления и пульс являются индикаторами здоровья

В медицине принята простая классификация:

  • первичная форма. Что значит давление 90/60 мм рт. ст. при первичной гипотензии? – Это нормальное состояние организма, при котором не нужно беспокоиться;
  • вторичная форма. Если давление 90 на 60 мм рт. ст. связано с патологией, очевидно, что нужно делать акцент на лечении этого нарушения. Это значит, что многообразие причин может спровоцировать давление 60 на 90 мм рт. ст., и все они сопровождаются симптоматикой: болями в затылке или висках, тошнотой, головокружением, слабостью.

Причины первичной гипотензии

Особенно часто пониженное давление 60 на 90 мм рт. ст. встречается у женщин по причине влияния половых гормонов. Для них характерно естественное изменение давления до 90–85/60–55 мм рт. ст. в процессе беременности и климакса.

Низкое АД свойственно людям с астеническим телосложением, они практически не чувствуют каких-либо неудобств или болезненных симптомов.

Среди малозаметных и неспецифических проявлений:

  • повышенная нервозность;
  • эмоциональная лабильность;
  • зябкость.

Некоторые пациенты даже не знают об особенностях организма, а признаки списываются на характер.

Нервные перегрузки в сочетании с физическим переутомлением могут быть причиной низкого давления

Нормальное давление 90 на 60 мм рт. ст. нередко передаётся потомкам. На этапе развития дети особенно нуждаются в обеспечении качественного питания и занятиях умеренными физическими нагрузками.

Спровоцировать понижение показателей тонометра может период полового созревания или старческий возраст. Для подростков давление 90–99/60–65 мм рт. ст.

характерно, что указывает на незрелость сердечной мышцы и/или сосудистой системы. Они отстают в развитии от всего организма. Нередко давление порядка 90 на 60 мм рт. ст.

спровоцировано недостаточной деятельностью в физической сфере. Сниженный тонус сосудов и застойные явления приводят к падению АД.

Причины вторичной гипотензии и сопровождающие симптомы

Давление на уровне 85–99/60–66 мм рт. ст. может являться симптомом множества патологий:

  • внутренние геморрагии. Уточнить наличие кровотечения можно на основании пульса, так как сокращения сердца учащаются, это является защитной реакцией организма для компенсации недостаточной скорости кровообращения. Состоянию свойственны признаки: длительное падение АД, тахикардия, повышение пульса до 100 уд./мин. и более;
  • сильные психоэмоциональные стрессы и перегрузки на фоне физической усталости;
  • нарушения гормонального фона. Чаще причиной становится отклонение в функции щитовидной железы. Человеку характерно повышение пульса до >90 уд./мин.;
  • вредные привычки через длительное время провоцируют отклонения в сердечно-сосудистой системе (ССС) и нарушение уровня АД;

Давление 90 на 60 бывает после инфаркта

  • инфаркт. Низкое давление 90 на 60 мм рт. ст. с пульсом 60 уд./мин. может быть спровоцированным из-за инфаркта. В органе наступили патологические нарушения, которые необходимо корректировать с помощью медикаментов. Если оставить проблему без внимания, возможно появление осложнений: ухудшение функции почек, разрастание сердечной мышцы, устойчивый отёк;
  • сердечная недостаточность. Из-за разницы производительности мышцы, органу приходится учащать число сокращений. Основной признак – частые и резкие перепады АД;
  • анемия. Из-за дефицита железа давление уменьшается до 90–98/60–66 мм рт. ст. При развитии анемии отмечаются жалобы на постоянную усталость, апатию, синюшность конечностей и губ;
  • недуги в хронической форме: диабет, онкология, туберкулёз, язвенные очаги в желудке.

Что значит, если АД упало до 90 на 60 мм рт. ст.?

Низкие отметки тонометра указывают на наличие гипотонии. Это может быть нормой для человека, в противном случае патологию можно определить по характерным симптомам:

  • боли в висках и затылке;
  • мигрени. Характерный признак – болевой синдром, проявляющийся только слева или справа. Причина в ухудшении кровоснабжения;
  • тошнота со рвотными позывами;
  • излишняя потливость, вялость и ощущение слабости;
  • при резком подъёме на ноги появляется сильное головокружение, случаются и обмороки;
  • ухудшение самочувствия при нахождении в местах с высокой температурой и недостатком кислорода;
  • сложно сконцентрировать внимание, и может наблюдаться снижение качества памяти. Причина в плохой циркуляции крови в голове;

Симптомы низкого АД:мигрень, усиливающаяся при поворотах и наклонах головы, а также сопровождающаяся пульсацией в висках и затылке

  • резкие перепады настроения и раздражительность;
  • чувствительность к метеоусловиям;
  • быстрая утомляемость, потеря трудоспособности во второй части рабочего дня;
  • уязвимость к высокой и низкой температуре.

Уже установлен ряд болезней, которые могут вызвать вторичную форму гипотонии. Некоторые из перечисленных причин могут приводить к резкому снижению АД, это провоцирует наступление гипотонического криза. Характерными симптомами являются: тошнота, сильное головокружение, слабость. Состояние длится 2–5 минут, но может спровоцировать обморок.

Уточнить истинную причину и риски для человека можно на основании перечисленных и других признаков. При рассмотрении их в совокупности можно наиболее точно установить причину состояния.

При нормальной частоте сердцебиения

Если симптоматика отсутствует и пульс в норме, устанавливается гипотензия как здоровое состояние. Врачи не назначают таким пациентам терапевтические курсы, но осведомляют о некоторых рисках. В норме пульс составляет 60–80 уд./мин. Если его частота находится в этом диапазоне, а АД не ниже 90/60 мм рт. ст., то состояние ССС не вызывает сильного беспокойства.

Для восстановления показателей рекомендуют вести здоровый образ жизни:

  • наладить рацион;
  • пересмотреть распорядок дня;
  • спать достаточное время;
  • исключить нервозные ситуации;
  • регулярно иметь физические нагрузки.

Сбалансированное меню с полноценным набором продуктов

При изменении частоты сердцебиения в большую или меньшую сторону, нужно проводить более детальную диагностику, так как высок риск патологий. Придётся пройти ряд обследований и осмотр у специалиста.

Если пульс выше нормы

Совмещение низкого АД и учащенного пульса – это редкое состояние, приводящее к рискам для здоровья.

Чаще устанавливается тахикардия и число сердечных сокращений (ЧСС) более 90 уд./мин. вместе с такими симптомами:

  • повышенная мощность ударов сердца;
  • боли в висках;
  • болевые ощущения в груди;
  • чувство тревоги;
  • гипергидроз;
  • реже отмечается тошнота.

При высокой ЧСС могут диагностироваться такие проблемы с ССС:

  • интоксикация организма;
  • обильные кровопотери;
  • сильное понижение гемоглобина;
  • обезвоживание;
  • гипоксия;
  • варикозное расширение сосудов, атеросклеротические повреждения или закупоривание русла.

Понижение АД до показателей 90/60 опасно для здоровья в случае истинной гипотонии

В любом случае нужно обязательно записаться на консультацию к специалисту.

При брадикардии

Снижение АД и пульса – это распространённая ситуация у гипотоников. При снижении ЧСС

Источник: https://krov.gipertoniya-simptomy.ru/narodnye-sredstva/na-kakom-boku-spat-pri-povyshennom-davlenii/

Высокое давление: что делать в домашних условиях, первая помощь

В каком положении лежать при давлении

  1. Что делать
  2. Положение тела
  3. Первый и второй тип криза
  4. Препараты для первого типа
  5. Препараты для второго типа

Когда тяжесть состояния больного обусловлена артериальной гипертензией, необходимо неотложно снижать высокое давление, что делать нужно правильно и последовательно. Алгоритм первой помощи, который регламентируется протоколами оказания помощи при повышенном давлении, такой:

  1. Обеспечение больному оптимального положения тела. Определяется общим состоянием, уровнем сознания, способностью к самостоятельному дыханию и контролю за рвотными массами. Положение обязательно должно быть горизонтальным (лежа).
  2. Измерить артериальное давление, показатели типа гипертонического криза и других критериев, указывающих на общее состояние (пульс, дыхание, сопутствующие симптомы). На основании этих данных даже в домашних условиях можно судить о степени артериальной гипертезии и дифференцированно подойти к ее купированию.
  3. Медикаментозная терапия – снижение высокого давления при помощи медикаментов. Требует индивидуального подхода. Это значит, что делать все шаги лечебного комплекса нужно хотя и срочно, но последовательно и только с учетом имеющихся у больного параметров (медикаменты назначаются в зависимости от типа гипертонического криза). Основные препараты, которые часто имеются дома: каптопресс, метопролол, фармадипин, фуросемид, клофелин, эналаприл.
  4. Вызывается скорая помощь, решается вопрос о целесообразности и возможности транспортировки пациента в кардиологический или стационар терапевтического профиля.

Важно помнить! Высоким артериальным давлением должно считаться такое, цифры которого превышают показатели 140/90 мм.рт.ст. Иногда бывает так, что для некоторых пациентов (чаще дедушки и бабушки) с гипертонической болезнью привычными являются даже более высокие цифры.

Гипертонический криз – это состояние, при котором внезапно повысилось привычное для человека нормальное или ˮнормальное высокоеˮ давление. Именно при таких резких перепадах нужно оказать неотложную помощь.

В остальных случаях лечение гипертонии должно быть плановым и проводится постоянно!

Каждый пациент с высоким давлением должен принять то положение, в котором организм находится в состоянии максимального покоя. Этому принципу соответствует положение лежа. Его вариации могут быть такими:

  • На спине с приподнятым головным концом и приспущенными ногами, что делать нужно при тех вариантах высокого давления, когда сознание ясное, а общее состояние стабильное;
  • Лежа на боку со слегка приподнятым головным концом, что делать целесообразно в тех случаях, когда на фоне криза появляется рвота;
  • Лежа на боку со слегка приспущенной головой, что делать правильно у больных с высоким давлением или гипертоническим кризом, осложненным нарушением мозгового кровообращения и нарушением сознания.

Важно помнить! Часто люди, которых резко поднялось давление, не предают этому симптому должного значения и продолжают находится в вертикальном положении, что делать категорически запрещено. На этом фоне артериальная гипертония не только не снижается, но и продолжает возрастать, повышая риск развития грозных осложнений таких, как инфаркт и инсульт!

Первая помощь при повышенном давлении определяется с типом гипертонического криза, так как это влияет на то, что нужно будет делать в первую очередь. Выделяют такие разновидности:

  • Первый тип повышенного давления. В таком случае состояние ухудшается внезапно, имеется связь с физическим или психо-эмоциональным перенапряжением, отмечается сильное сердцебиение, уровень превышения верхнего (систолического) артериального преобладает над уровнем диастолического (нижнего). Например 180/100;
  • Второй тип повышенного давления. Характеризуется постепенным началом и прогрессированием. Клинически проявляется преобладающим ростом цифр диастолического (нижнего) артериального показателя (например 160/120), имеется редкий пульс, кружится голова;
  • Повышение смешанного типа. Характеризуется равномерным превышением систолических и диастолических цифр. Часто встречается у пожилых людей из-за наслоения симптомов разных заболеваний.

Что делать при высоком давлении первого типа? Экстренная медикаментозная помощь включает в себя такое лечение:

  • Анаприлин или метопролол;
  • Клофелин (выписывается только по рецепту врача). Им должно снижаться высокое давление, которое не сбивается;
  • Каптопрес;
  • Препараты резерва: эналаприл, липразид, бисопролол. Они являются средствами второй линии и предназначены для снижения гипертонии, которая долго держится на высоком уровне. Начинают действовать лишь через час некоторое время после приема, но продолжительно, что делает их не подходящими для оказания первой помощи;
  • Дополнительные средства: успокоительные (барбовал, корвалол, ново-пассит), противорвотные препараты (производные метоклопрамида), когда есть тошнота и рвота, обезболивающие, если болит голова (кетонал). Назначаются при наличии соответствующих симптомов.

Важно помнить! Таблетки для понижения высокого давления принимаются под язык, что делать нужно для того, чтобы достичь быстрого всасывания действующих компонентов препарата в кровь!

Что делать при высоком давлении второго типа? Медикаментозное лечение в рамках первой помощи предполагает:

  • Фуросемид или лазикс. Лучше всего вводить инъекционным способом внутримышечно или внутривенно. Таким образом будет достигнута быстрая доставка препарата к почкам. В крайнем случае могут быть приняты таблетки;
  • Фармадипин или нифедипин или амлодипин. Препараты целесообразны при нормальном или сниженном пульсе (менее 60). Их нельзя использовать при тахикардии (более 80-90);
  • Каптопресс или эналаприл. Могут быть заменены комбинированными препаратами, содержащими антигипертензивный и мочегонный компоненты: липразид, берлиприл плюс, енап Н;
  • Симптоматическое лечение – купирование патологических симптомов, возникших на фоне гипертонического криза (головная боль, рвота, головокружение и пр.).

Важно помнить! Снижение высокой гипертонии должно быть плавным, потому что делать быструю медикаментозную гипотонию нельзя. Оптимально в рамках первой помощи при повышенном давлении снижать его не быстрее, чем на 30% по сравнению с исходными цифрами в течении каждого часа!

Источник: http://pervpomosh.ru/vysokoe-davlenie.html

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

В каком положении лежать при давлении

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

Так, установлено , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ponizit-davlenie/

МедВопрос
Добавить комментарий