Упражнения для стабилизации давления

Эффективные упражнения для снижения артериального давления

Упражнения для стабилизации давления
К немедикаментозному пути борьбы с повышенным давлением относят упражнения для снижения артериального давления.

Что такое гипертензия и гипертоническая болезнь

В медицине внезапное повышение давления именуется гипертензией. Стоит отметить тот факт, что гипертензия, как правило, имеет разовый характер и не бывает хронической. Если же у человека давление повышается часто и держится некоторое время, то такое состояние называется гипертонической болезнью. Гипертензия и гипертоническая болезнь – совершенно разные вещи.

В то же время любое даже самое незначительное повышение давления рассматривается медицинскими работниками как сигнал к возможному развитию гипертонической болезни. Человек, впервые отметивший у себя повышенное давление, обязан пойти на прием к своему лечащему врачу, чтобы тот незамедлительно провел полную диагностику функционирования внутренних органов на предмет возможных патологий.

Если речь идет о нестойкой гипертензии, при которой давление «не скачет» в течение дня, то, возможно, человек имеет дело с какими-то внешними раздражителями, которые и вызывают повышение давление.

Если же гипертензия стойкая (давление высокое в течение всего дня либо имеют место огромные его перепады), значит, это начальная стадия гипертонической болезни. В этой ситуации стоит незамедлительно обратиться к врачу, который после всех обследований сделает ряд назначений для лечения гипертонии и поможет справиться с болезненными проявлениями.

Купировать высокое давление самостоятельно с помощью лекарственных средств не получится, т.к. бесконтрольный прием антигипертензивных таблеток приведет к тяжелым последствиям, среди которых возникновение зависимости от препаратов.

Между тем каждый человек, страдающий высоким давлением, просто обязан знать методы понижения его в домашних условиях безмедикаментозным способом. Нужно помнить, что использовать их можно только экстренно, если нет возможности срочно обратиться за медицинской помощью.

Следует помнить, что существует масса факторов, способствующих развитию гипертонической болезни, среди них:

  • образ жизни с низкой физической активностью;
  • чрезмерная масса тела: каждый килограмм сверх нормы способствует повышению давления на 2 мм ртутного столба;
  • употребление соли сверх положенной нормы;
  • чрезмерное увлечение копченостями, кофе, жирными сырами, консервами;
  • нервное и физическое перенапряжение;
  • частые стрессовые ситуации.

Медитация и дыхание – помощники в борьбе с повышенным давлением

Чтобы снизить давление, можно попробовать методику расслабления – медитацию. Расслабляться следует в спокойной позе, глубоко дыша. Стоит сосредоточиться на мыслях, которые успокаивают и приносят облегчение. Дышать следует глубоко, медленно и также сосредоточенно.

Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом. Такой вдох-выдох поможет улучшить ток крови в организме, снимет чрезмерную нагрузку на сердце. Можно воспользоваться таким упражнением: лечь прямо головой на подушку, ноги согнуть в коленях, глаза закрыты. Дыхание медленное: на счет 4 – вдох, на счет 6 – выдох. Постепенно увеличивать длину вдоха и выдоха на счет 10 и 14.

При этом стоит чувствовать тело: каждую его часть, каждую клеточку организма. Вдох – тело расширяется, кровь течет быстрее по венам, стоит постараться почувствовать ее течение. Выдох – тело опадает, становится легче, мягче, теплее.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно в течение получаса.

Прогулки или массаж

Другим примером медитации можно назвать прогулку по улице. Врачи особенно рекомендуют данный вид физической нагрузки как наиболее эффективный, отмечая положительное ее воздействие.

Движения рук и плеч должны быть плавными, без рывков. Спина – прямая, расправленная грудная клетка, подбородок низко не опускать.

Упражнения, в которые вовлечены мышцы туловища, благоприятно влияют на расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение артериального давления.

Стоит попробовать разные варианты ходьбы: задом, боком, носки вовнутрь, носки немного разведя наружу.

Темп стоит выбрать комфортный, спокойный, плавный, при котором ощущается расслабленность во всем теле.

Можно воспользоваться услугами массажиста. При повышенном давлении массаж проводится в пределах шейно-воротниковой зоны (шея, лопатки, голова, затылок, плечи). Используя данные варианты расслабления, можно существенно улучшить свое самочувствие.

Упражнения для стабилизации давления

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, который назначит подходящие упражнения, частоту их выполнения и нагрузку, в соответствии с состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Физические упражнения комфортнее и полезнее всего выполнять утром в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения нужно делать без рывков, плавно, но ритмично, без усилий. Голову и туловище ни в коем случае нельзя низко опускать вниз. Дышать надо ровно, глубоко, обогащая организм кислородом.

Упражнение №1

Лечь на ровную поверхность. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. На вдохе руки разводим в стороны. Дышим ровно, без задержек. Упражнение делать не менее 10 раз.

Упражнение №2

Расположиться на полу. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки от пола не отрывать. Ноги следует разводить медленно в стороны. Дыхание спокойное, свободное. Упражнение делать не менее 5-10 раз.

Упражнение №3

Лечь на твердую поверхность. Ноги поочередно сгибать в коленях, словно делая шаги. Пятки от пола не отрывать. Дышать спокойно, без задержек. Упражнение выполнять полминуты, не меньше.

Упражнение №4

Следует устроиться удобно на полу. Руки вдоль туловища. Попеременно поднимать руки к плечам. Дышать спокойно, без задержек. Каждую руку согнуть не менее 5 раз.

Упражнение №5

Сесть, опереться локтями о стол и вращать кисти рук. Затем вращать плечами медленно. Сделать не менее 25 вращений каждой рукой в обоих направлениях.

Упражнение №6

Встать спиной к стене. Руки поднимать высоко вверх и опускать вниз, касаясь ладонями стены в верхней точке и внизу. Двигать руками нужно быстро, четко, но без напряжения. Упражнения необходимы для снятия напряжения с плечевого пояса, а также для притока крови к кистям рук.

Упражнение можно повторить, не опираясь на стену. Можно видоизменить, просто потянув пальцы руки вверх и вниз, при этом подвигав ими. Позволит снизить давление.

При выполнении нужно внимательно следить за самочувствием, при внезапном стеснении в области грудной клетки немедленно прекратить упражнения и глубоко подышать.

Упражнение №7

Необходимо встать, широко расставив ноги. В руки взять мяч. Наклоняться вправо, вытянув руки вперед, правую ногу сгибать в колене. Центр тяжести тела находится на согнутой ноге. Повторить в обе стороны по несколько раз. Кровь будет отходить по направлению к ногам, а давление будет постепенно нормализовываться.

Упражнение №8

Выбираем положение в зависимости от удобства и самочувствия: сидя или стоя. Широко расставив пальцы на руках, обхватываем голову и начинаем массировать затылочную часть. Данное упражнение стоит повторять по 15-20 минут в день.

Упражнение №9

Берем в руки круглые полуметровые палки (диаметр 3-4 см). Заводим руки с палками за голову, перекатываем вдоль по шее, словно «гладим» ее. Повторяем 15 минут ежедневно.

Данный комплекс упражнений не является «панацеей» для постоянного снижения давления. Это будет оказывать положительный эффект только в случае их использования в комплексе с лекарственными средствами и процедурами, назначенными лечащим врачом.

Источник: https://rg-mechanic.ru/gipertoniya/uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya

Правильная йога для снижения и повышения давления: эффективные и проверенные асаны для нормализации состояния

Упражнения для стабилизации давления

Йога – сочетание духовных и физических практик, которые призваны расслабить и создать гармонию физического и психологического состояния.

Упражнения йоги при болезнях помогают нормализовать деятельность внутренних органов, успокоить нервную систему, а так же привести в норму показатели тонометра. Необходимо правильно подобрать асаны, так как некоторые техники йоги могут повышать давление, а некоторые – понижать его.

Причины

Повышенное артериальное давление возникает вследствие сужения просвета сосудов, которое заставляет сердце работать в усиленном режиме.

Гипертония может возникать по следующим причинам:

  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • слишком интенсивные или резкие физические нагрузки;
  • нарушение процесса обмена веществ;
  • гормональная перестройка;
  • курение, употребление алкоголя;
  • нарушение работы почек, печени, повреждения тонкого кишечника.

Кроме того, одной из основных причин гипертонии является стресс, во время которого вырабатывается много адреналина.

Справка! Йога помогает при проблемах со спиной и во время геморроя, а также от головной боли.

Причинами пониженного давления или гипотонии могут быть:

  • стресс;
  • гормональные нарушения;
  • малоподвижный образ жизни.

Пашчимоттанасана

Исходное положение – сидя на полу. Ноги прямые, ладони должны касаться пола. Нужно сделать выдох, вытянуть руки вперед и коснуться пальцев ног. Колени должны оставаться прямыми. Необходимо задержаться в этой позе на 1-3 минуты, а после вернуться в исходное положение.

Данное упражнение для снижения давления раздражает блуждающий нерв и таким образом успокаивает нервную систему.

Прасарита Падоттанасана

Исходное положение – стоя. Ноги широко разведены, живот втянут, спина прямая, ладони на талии, плечевые и локтевые суставы подняты.

Далее на вдохе необходимо сделать наклон и опустить согнутые в локтях руки на пол так, чтобы ладони и стопы образовали одну линию. Колени должны быть прямыми. В такой позе нужно задержаться на 2-30 секунд, а после вернуться в исходное положение.

Уттхита Триконасана

Ноги нужно развести на 1 метр друг от друга (по возможности), руки вытянуть в стороны таким образом, чтобы ладони смотрели вниз.

Стопы необходимо повернуть в правую сторону: левую на 45 градусов, а правую на 90. На вдохе наклониться и поставить правую руку на пол параллельно правой стопе. Левая рука должна быть поднята вверх и продолжать линию правой руки. Шея вытянута, взгляд направлен на левую руку.

Позу удерживать 20-30 секунд, затем повторить упражнение на другую сторону. В данной асане руки и ноги должны двигаться максимально интенсивно.

ВАЖНО! Упражнения йоги при повышенном давлении дадут результаты только при регулярных занятиях. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и отказаться от курения и алкоголя.

Выполнять упражнения и увеличивать нагрузку необходимо постепенно, постоянно контролируя артериальное давление.

Для повышения при гипотонии

Регулярно практикуя асаны, гипотоники могут вернуть тонус сосудам, а вмести с ним бодрость и активность.

Адхо Мукха Шванасана

Необходимо встать на четвереньки, расставить руки и ноги по ширине плеч так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны полу.

Далее нужно сильно оттолкнуться ладонями от пола и отвести ягодицы назад и вверх, касаясь при этом опоры верхней частью лба. Колени должны быть прямыми, пятки прижаты к полу, а дыхание ровное и спокойное. Выполнять упражнение нужно 1-3 минуты.

СПРАВКА! Чтобы давление лба на опору не было чрезмерным, необходимо сильно отталкиваться руками от пола.

Халасана

Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть ровными, носки немного наклонены вперед, руки разведены в стороны, а после отведены за голову.

На выдохе нужно поднять колени к груди, при этом необходимо следить за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Далее, помогая руками, нужно закинуть ноги за голову, носки должны коснуться пола. Затем руки отвести за спину, ладонями поддерживая позу. Ноги должны быть вытянутыми.

Такую позу нужно удерживать 3-5 минут, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно расслабить позвонки, снять напряжение в сосудах и восстановить циркуляцию крови.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Паршвоттанасана

Ноги на ширине плеч, правая стопа отведена в правую сторону на 90 градусов, а левая на 45. Руки отведены за спину, локти согнуты, ладони сложены. Получившийся «замок» нужно тянуть вверх, чтобы раскрылась грудная клетка.

На выдохе необходимо согнуться, отпуская корпус к правой ноге так, чтобы лицо было на уровне колена. В данной позе нужно оставаться 20-30 секунд, затем повторить ее для другой ноги.

Пинча Майюрасана

Это одна из самых эффективных для гипотоников поз, осваивать которую нужно возле стены.
Необходимо сесть напротив стены, предплечья положить на пол шире плеч параллельно друг другу. Далее правой ногой нужно оттолкнуться от пола, по инерции поднять левую ногу и коснуться пятками стены.

Руки максимально выпрямить, тело постараться вытянуть вверх. В таком положении сделать 3-4 вдоха-выдоха, затем медленно опустить на пол сначала правую ногу, а затем левую.

ВНИМАНИЕ! Каждую асану следует выполнять по 30-40 секунд. Во всех позициях горло и шея должны быть расслаблены, а дыхание свободным.

Профилактические упражнения для нормализации АД

Сочетание данных асан запускает саморегуляцию организма и нормализует давление. Данный комплекс рекомендовано выполнять три раза в неделю.

  • Пятиконечная звезда. Спина прямая, ноги шире плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. Затылок тянется вверх, а руки и ноги максимально прямые.Далее необходимо совершить 6 дыхательных циклов: чередовать медленный глубокий вдох с плавным выдохом.
  • Полукруг. Необходимо стать на колени и отвести правую ногу в сторону таким образом, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь нужно положить на пол, а правую вытянуть вверх. Нужно выполнять по очереди для каждой стороны, удерживая позу примерно минуту.
  • Щенок. Нужно стать на колени, а затем сесть так, чтобы ягодицы были выше стоп. Далее нужно коснуться руками пола и вытянуть ладони как можно дальше.
  • Стол. Нужно принять упор на колени и ладони, а затем потянуться правой рукой вперед, левой стопой назад.
  • Кошка. Упор снова на колени и ладони. Нужно на вдохе поднять голову вверх и максимально выгнуть спину вниз, а на выдохе опустить голову и округлить спину.

СПРАВКА! Выполнять упражнения йоги желательно в первой половине дня.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения йоги благотворно влияют на центральную нервную систему и способствуют расслаблению.

Самая распространенная дыхательная техника – это Нади-Шодхана пранаяма. Она способствуют приведению внутреннего состояния к равновесию, гармонии и позитиву. Для ее выполнения необходимо закрыть рукой правую ноздрю и сделать медленный глубокий вдох через левую. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Проделать противоположную комбинацию вдохов и повторить цикл 5-8 раз.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Противопоказания

Перевернутые асаны, способные повышать артериальное давление, нельзя выполнять:

  • людям, имеющим травмы позвоночника и шейного отдела;
  • при опухолях мозга;
  • при заболеваниях щитовидной железы.

Есть ряд противопоказаний для йоги при повышенном артериальном давлении:

  • задержки дыхания;
  • перевернутые асаны;
  • глубокие прогибы в спине;
  • поднятие ног и таза из положения лёжа.

В случае, если высокое давление регулярно, то выполнять асаны нельзя при:

  • психических расстройствах;
  • паховой грыже;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных поражениях суставов;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях крови;
  • наличии опухоли;
  • гриппе и простуде.

Ознакомьтесь с видео с упражнениями для понижения давления за 30 минут и еще с тремя видео для его повышении и нормализации при помощи йоги:

Заключение

Если есть проблемы с давлением, то при помощи йоги можно поддерживать хорошее самочувствие, укрепить сосуды, нормализовать кровообращение. Однако необходимо помнить, что это в первую очередь профилактический метод, который наиболее эффективен в сочетании с медикаментами, правильным питанием и здоровым образом жизни.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/zdorove/bolezni/davlenie.html

Упражнения для нормализации артериального давления

Упражнения для стабилизации давления

Гипертония – это коварное заболевание. На начальных этапах своего развития оно нередко не дает выраженных симптомов, и больной может не чувствовать «нависшей» над ним угрозы.

Как минимум, в половине случаев гипертензия развивается под влиянием внешних факторов и внутренних патологических процессов. Ее появление часто вызывает неправильный образ жизни.

Поэтому, чтобы нормализовать состояние больного, ему полностью нужно пересмотреть подход к своему ежедневному поведению и увеличить физическую активность. Ведь многие заболевания, вызывающие повышенное давление, являются следствием сидячего образа жизни. Кроме того, в организме при гипертензии происходят процессы, которые можно устранить с помощью умеренной нагрузки.

Этим пользуются и врачи, занимающиеся лечением описываемой проблемы. Помимо медикаментозных препаратов, они включают в терапевтический комплекс физиопроцедуры. Они ускоряют процесс выздоровления и помогают получить устойчивое снижение показателей на тонометре. Кроме того, спорт помогает бороться со многими причинами гипертензии.

Спорт при гипертонии показан во всех случаях.  Тип и интенсивность нагрузок выбирается в зависимости от тяжести заболевания.

При этом такие занятия оказывают на организм больного положительное влияние. Это помогает ускорить выздоровление и решить несколько серьезных проблем, которые нередко возникают при гипертонии.

Почему при гипертонии полезно выполнять физические упражнения:

  1. Физическая активность помогает бороться с самой распространенной причиной гипертонии – ожирением. При этом положительный эффект в этом плане дают даже не очень интенсивные нагрузки.
  2. Ускорение кровообращения – еще одно преимущество ЛФК при гипертонии. Это свойство играет важную роль, так как при гипертензии кровообращение замедляется.
  3. Тренировки укрепляют сердце и сосуды. Эти органы играют важную роль в стабилизации показателей давления.
  4. Опорно-двигательный аппарат укрепляется при умеренной физической нагрузке. Именно заболевания этой системы способствуют передавливанию сосудов, что приводит к увеличению показателей на тонометре.
  5. При выполнении упражнений вместе с потом выводится из организма лишняя жидкость, а также шлаки и токсины. Существует ряд гипотензивных препаратов, которые направлены именно на такое действие.
  6. С помощью таких упражнений осуществляется тренировка легких. Благодаря этому кровь начинает лучше насыщаться кислородом, и снижается риск гипоксии.

Таким образом, тренировки при гипертонии действительно оказывают положительное влияние на организм. Они помогают справиться с рядом проблем, которые возникают под влиянием этого заболевания. Однако нужно понимать, что далеко не все упражнения разрешены при высоком давлении. Некоторые из них принесут больше вреда, чем пользы.

Упражнения от давления для шеи по Шишонину: правила выполнения и комплекс

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений.

Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности.

В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Материал в тему: Какими упражнениями можно заниматься после инфаркта.

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается  с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Источник: https://power-strip.ru/arteriya/uprazhneniya-normalizatsii-arterialnogo-davleniya/

Высокое давление: упражнения для стабилизации

Упражнения для стабилизации давления

Высокое давление, особенно у женщин после 40 лет, нетрудно распознать: частое головокружение, пульсация в висках, вялость, чёрные мушки перед глазами – все это первые симптомы повышенного давления.

Особенности артериального давления

Гипертония – распространенное заболевание. Усталость на работе, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок или ежедневные стрессы делают свое дело. Не стоит закрывать глаза на очевидные проблемы со здоровьем, ведь если затянуть с походом к специалисту, можно спровоцировать развитие атеросклероза, инфаркт или инсульт.

Прибавьте к этому постоянно немеющие руки или ноги, проблемы со сном, аритмию, боли в сердце или легкие приступы тошноты – собран целый букет заболеваний. Неудивительно, что давление повышается и человек чувствует себя плохо.

Давление считается высоким, если превышает заданную норму на 10%. Оптимальное АД не должно подниматься выше отметки 120/80. В течение дня показатели могут меняться, а с возрастом давление немного повышается. Для определения нормы по годам, существуют специальные таблицы.

Что повышает артериальное давление:

  • Наследственность;
  • пожилой возраст;
  • ожирение (наличие сахарного диабета);
  • частые мигрени;
  • больные почки, надпочечники;
  • передозировка анальгетиками и некоторыми болеутоляющими;
  • злоупотребление такими продуктами как: жареное мясо, фастфуд, жареный картофель, колбаса, сосиски, консервы, сладости, кофе, зеленый чай, сахар, соль;
  • алкоголь и курение.

Плохая экология, сумасшедший ритм жизни, перекусы на бегу – всё чаще проблемы с давлением возникают у молодых парней и девушек, не говоря о людях пенсионного возраста.

Гимнастика Бубновского для начинающих

  • Лягте на спину, вытяните руки, полностью расслабьтесь. Начните сгибание ног в колене, для начала хватит трёх раз. В зависимости от состояния, количество подходов увеличивается;
  • при каждом сгибании ног, сжимайте ладони в кулак, а при опускании ног на пол, раскрывайте ладони;
  • дышите животом: сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и медленно выдохните. Дыхательное упражнение повторите три-четыре раза;
  • Обопритесь руками о стену, начните «ходьбу»: сделайте глубокий вдох, поднимите стопы, до тех пор, пока не встанете на пятки, затем опустите стопы обратно на пол, выдохните (сделайте не менее 10 подходов);
  • плавно перейдите на шаг, высоко поднимайте ноги: при каждом движении делайте дыхательные упражнения – при поднятии ног – вдох, при опускании спокойный выдох (руки должны быть расставлены на ширине плеч);
  • экспериментируйте: вставайте на цыпочки, перекатывайтесь с носка на пятку, ходите «парадным» шагом. Время тренировки не менее 5-7 минут, в течение которых важно следить за правильностью дыхания.

Дыхание при каждом вдохе нужно задерживать на 2-3 секунды, а выдох делать очень медленно. Каждый вдох делается через нос, а выдох через рот (желательно через губы, сложенные в трубочку). Старайтесь дышать только животом, это очень важно. При каждом вдохе живот раздувается как шар, а при выдохе изо всех сил втягивается. Можно дышать, попеременно перекрывая пальцем сначала одну, затем вторую ноздрю.

Как снизить высокое давление

Зажмите подбородком мячик для тенниса, прижмите его к груди. Старайтесь не напрягать мышцы плеч или шеи. В таком положении делайте дыхательные упражнения.

Лягте на пол, поднимите вверх ноги и задержитесь в таком положении на какое-то время (при малейшем дискомфорте опустите ноги). Напрягать мышцы тела не нужно.

С этой статьей читают:

Внутричерепное давление: симптомы и лечение

Приступы стенокардии: симптомы

Гипертонический криз: симптомы и лечение

Pinterest

Источник: https://xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai/vysokoe-davlenie-uprazhneniya-dlya-stabilizatsii/

Давление как в молодости: комплексы упражнений для нормализации показателей тонометра

Упражнения для стабилизации давления

Проблемы с перепадами артериального давления испытывают люди разного возраста. Совсем необязательно мучиться от гипотонии или гипертонии, чтобы познакомиться с ними поближе. Давление способно как понижаться, так и повышаться. Это будет зависеть и от образа жизни человека, климатических условий, наличия стрессов и т. д.

Для того чтобы нормализировать состояние, используются различные методики лечения. Физиологические способы стабилизации давления не менее важны, чем лекарственные препараты. Всего лишь нужно привнести в свою жизнь немного движения, больше проводить времени на свежем воздухе.

Ведь гимнастика помогает не только нормализовать давление, но и способствует сердечной выносливости, также помогает избавиться от лишних килограммов, повышает иммунитет. Рассмотрим различные методики упражнений при повышенном и пониженном давлении.

Повышенное давление

Занятия спортом помогают человеку сохранять свое здоровье в норме. Есть различные мнения о том, что при повышенном давлении ни в коем случае нельзя заниматься физической культурой, но это не совсем правильно. При гипертонии (устойчивое повышенное артериальное давление) в медицине существует комплекс специальных упражнений.

Лечебная физкультура:

  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности) либо на велотренажере;
  • плавание – насыщает ткани кислородом, укрепляет мышцы, стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.);
  • физкультура в воде (при гипертонии 2 степени) – расслабляет мышцы, тренирует дыхание;
  • ходьба. В самом начале занятий расстояние не должно превышать двух километров. Передвигаться нужно медленно, спокойно. Каждые 2 недели увеличивайте расстояние на полкилометра. Следите за пульсом, если он участился – отдохните;
  • подъем по ступеням;
  • утренняя зарядка (упражнения на шею, спину, руки, голову) в течение 30 мин.

Дыхательная гимнастика (метод Стрельниковой):

  • сделайте глубокий вдох носом (на 2-4 секунды);
  • выдыхайте в течение 4-8 секунд через рот (губы нужно сложить в форму трубочки).

Делайте это упражнение – утром и перед сном, по 12 раз. Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте. Этот прием вы также можете использовать, если начинаете нервничать. Главное – правильно дышать.

Перед тем как начинать делать различные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам определить необходимую нагрузку во избежание серьезных повреждений.

Комплекс упражнений

Необходимо помнить: выполнение упражнений при высоком давлении должно проходить с комфортом. Движения должны быть плавными, четкими, ведь резкость может поднять артериальное давление. Дыхание ровное, размеренное.

1 этап (выполнить 10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • выдохните и одновременно разведите руки в разные стороны;
  • затем на вдохе примите первоначальную позу.

2 этап (выполнить 6-10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • согните ноги в коленях, не отрывая пятки от пола;
  • медленно разведите колени в разные стороны;
  • примите исходное положение.

3 этап (30 секунд):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • не отрывая пяток от пола, сделайте обманное движение ногами, будто при шаге, согните колени.

4 этап (по 5-6 раз каждой рукой):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • поочередно поднимайте руки к плечам.

5 этап:

  • сядьте за стол;
  • поставьте локти на столешницу;
  • вращайте запястьями рук 25 раз;
  • остановитесь;
  • вращайте плечами 25 раз медленно.

6 этап (выполняется упражнение, пока давление не уменьшится, однако при возникновении давящего ощущения в груди – прекратите выполнение упражнения и отдохните, глубоко и размеренно дышите):

  • встаньте вплотную к стене, прижмитесь спиной;
  • поднимите вверх руки, прижмите ладони к стене в верхней точке;
  • опустите руки быстро, четко и прижмите ладони к стене в нижней точке.

7 этап (по несколько раз в обе стороны):

  • встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, возьмите мяч;
  • согните ногу в колене, вытяните руки вперед, наклоните корпус тела в ту сторону, с которой согнута нога;
  • встаньте прямо;
  • совершите упражнение в противоположную сторону.

Цигун

Цигун – древнекитайская система, способствующая стабилизации давления, улучшает общее самочувствие человека. Основой упражнений по системе цигун является массаж.

Приемы можно исполнять как полностью, так и частично. Массаж желательно выполнять ежедневно. Проводить его нужно только тогда, когда давление нормализуется, чтобы поддержать нормальное состояние организма.

Советы по применению цигун от давления:

  • занимайтесь в спокойной обстановке, расслабьтесь;
  • ориентируясь на свое самочувствие, выполняйте упражнения, не нагружайте тело физическими нагрузками в самом начале;
  • проводите занятия регулярно;
  • совершайте прогулки каждый день;
  • при хорошем самочувствии чередуйте ходьбу с пробежкой (каждые 50 метров);
  • дышите ровно, спокойно.

При гипертонии полезно делать массаж: 

  • массаж головы. Мягко потяните мочки ушей вниз (2-3 раза). Легко пробегитесь по волосистой части головы подушечками пальцев. Затылок разомните ладонями, делая движения из стороны в сторону. Вдоль головы (по средней линии) полусогнутыми пальцами проведите от лба до основания шеи;
  • массаж тела и стоп. Мысленно наполните ладони силой воды. Помассируйте всю заднюю поверхность своего тела ладонями, от затылка до стоп. Также и спереди – ото лба до пальцев ног. Мысленно мы представляем, будто вся грязная, зараженная энергия утекает по ладоням из нашего тела. Когда будете выполнять данное упражнение, слегка наклоните туловище вперед, при этом голову нужно держать прямо, не опускать. Разотрите кругообразными движениями верхнюю часть подошв. Затем разотрите до тепла обе стопы друг о друга.

Пониженное давление

Нужно всегда помнить, что при гипотонии (устойчивое пониженное артериальное давление) ежедневный сон (9-11 часов) – это залог хорошего самочувствия. Если данное условие не будет выполняться, то нервные срывы, головная боль и ухудшение здоровья будут постоянными спутниками гипотоников.

Самое действенное средство при гипотонии – физическая культура. Для получения результата необходимо заниматься не менее недели.

Лечебная физкультура:

  • бег трусцой. Чередуйте бег с быстрой ходьбой, гимнастикой (каждые 50 метров);
  • гимнастика, постоянно чередуйте упражнения и перерывы на отдых;
  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности);
  • плавание – стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.).

Дыхательная гимнастика (выполнять 2-3 минуты):

  • сделайте вдох (носом) на 2 секунды, выдыхайте за 4 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 4 секунды, выдыхайте за 6 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 6 секунд, выдыхайте за 8 (через рот).

Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте.

Зарядка для пожилых людей

Оздоровительная гимнастика показана всем, в особенности пожилым людям. Занятия должны проводиться строго под наблюдением врача. Именно специалист может определить нагрузку, с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

Пожилым людям желательно заниматься гимнастикой под присмотром специалиста

Кому противопоказаны физические нагрузки?

Во время занятий физкультурой необходимо соблюдать меры предосторожности. Занятия спортом противопоказаны людям, у которых артериальное давление часто достигает высоких отметок. Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой.

Нельзя заниматься силовыми видами спорта: поднятие тяжестей, единоборства.

по теме

Упражнения цигун для повышения и понижения давления в видео:

Физические упражнения полезны всем. Соблюдайте режим дня, выполняйте утреннюю зарядку, совершайте прогулки. Со временем может оказаться, что такие «физические средства» едва ли не эффективнее медикаментозных препаратов.

При регулярном выполнении упражнений восстановятся силы и улучшится работоспособность вашей сердечно-сосудистой системы. Но помните, что перед тем, как делать упражнения, нужно проконсультироваться со специалистом во избежание травм и повреждений.

Источник: https://ezoterica.club/obryadyi/uprazhneniya-dlya-stabilizaczii-davleniya.html

МедВопрос
Добавить комментарий