Норма давления после тренировки

Каким должно быть артериальное давление после физических нагрузок?

Норма давления после тренировки

Артериальное давление – сила, с которой кровь напирает на единицу площади поверхности артериального сосуда. После физической нагрузки давление обычно заметно повышается, но необходимо знать, какие показатели будут нормальными?

Эта величина сильно колеблется даже в течение одного цикла кровообращения. При измерении артериального давления (АД) всегда указывают его верхний и нижний показатели. Они также называются систолическим и диастолическим в зависимости от фазы сжатия или расслабления сердца.

Норма для здорового взрослого – давление 120/80 мм ртутного столба. Оно может меняться в течение дня и зависит от режима сна, питания, уровня стресса и физических нагрузок.

Повышение артериального давления после занятий спортом

Повышается ли давление во время занятий спортом

После физической нагрузки артериальное давление повышается. Это происходит по следующей схеме:

  1. При нагрузке сокращение мышц усиливается, им требуются больше кислорода. Рецепторы отправляют импульс о необходимости увеличения количества питательных веществ.
  2. Как и надпочечники, эндотелий, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов, синтезирует адреналин и норадреналин. Эти гормоны способствуют тому, что сокращения стенок сосудов становятся быстрее.
  3. Гормоны оказывают воздействие на сердце. Сокращение сердечной мышцы становится интенсивнее, ускоряется.
  4. Стенки сосудов с помощью гормонов подстраиваются под изменение тока крови, регулируют его перепады.

Кровеносная система удовлетворяет необходимости организма, перераспределяя движение крови. Артериальное давление после нагрузки повышается, сердцебиение ускоряется, мышцы будто становятся сильнее. Сначала ощущается положительный эффект, но от чрезмерного напряжения организм страдает.

Излишнюю нагрузку при занятиях спортом могут спровоцировать следующие факторы:

  • Неожиданный для организма физический труд, к которому не приспособлена кровеносная система, в том числе и сосуды.
  • Падение давления из-за ненормального объема циркулирующей крови, особенно при декомпенсации нарушения.
  • Нарушение способности сосудов сокращаться (воспаления, атрофии, артериальная ригидность).
  • Сердечные патологии (воспаление, склероз, нарушение иннервации).
  • Нарушения, связанные с неправильной выработкой гормонов. Чаще встречается феохромоцитома и болезнь Кушинга, локализующиеся в надпочечниках, поликистоз яичников.
  • Увеличение синтеза ренина из-за патологии в почках. Преобразовываясь в ангиотензин II, он повышает выработку адреналина.

Давление при физических нагрузках не может не повышаться. Однако оно должно оставаться в определенных пределах.

Измерение давления при физической нагрузке

Нормы показателей давления поле нагрузки

Максимально допустимое давление после физической нагрузки – 140/90 мм ртутного столба. Подниматься выше для обеспечения мышц кровью оно не должно. В течение часа после занятий давление опускается до обычных показателей, в обратном случае недостаток крови испытывают другие органы.

При измерении давления человека необходимо учитывать условия занятий физкультурой. Цифры больше вышеназванных оправданны, когда:

  • Тренировка начата без разминки, организм не подготовлен.
  • Неправильное дыхание во время занятий.
  • Высокая температура воздуха.
  • Заболевания кровеносной системы.

Пренебрежение разминкой – частая ошибка, которая может привести к скачкам артериального давления и травмам мышечно-связачного аппарата.

Артериальное давление у спортсменов

Норма давления после нагрузки для профессиональных спортсменов отличается. Их тело приспособлено к лучшей циркуляции крови.

Эталонное артериальное давление в состоянии покоя для человека – 120/80 мм ртутного столба. Спортсмены не всегда являются исключением из этого правила.

Обычным явлением при постоянных занятиях спортом является пониженное давление или низкое диастолическое при нормальном систолическом. В таком случае АД не должно быть ниже 100/60.

Из-за постоянных физических нагрузок объем и вес сердца увеличивается, его стенки утолщаются. Оно гипертрофируется.

Сердечная мышца спортсмена постоянно тренируется вместе с другими мышцами, подвергаясь более частому и сильному напряжению. Организм привыкает к такому режиму.

С началом тренировки сердцебиение уже ускоряется. Показания тонометра колеблются значительно меньше, а могут и вовсе не меняться.

Движение лежит в основе дня спортсмена, спорт теперь не может исчезнуть из его жизни без последствий.

Лишние мышечные ткани сердца и сосудов заменяются жировыми и соединительными, не способными правильно контролировать давление. Они становятся ригидными (неэластичными), теряют выносливость.

У человека появляется гипертония, повышается риск появления ишемической болезни сердца, стенокардии, хронической аритмии и раннего инфаркта миокарда.

Тест на тренированность сердца

Как контролировать АД во время тренировок

Для сохранения хорошего самочувствия и во время тренировок, и после них необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Увеличивать нагрузку постепенно, даже если речь идет о занятии по бегу.
  2. Советоваться со знающим человеком или тренером.
  3. Подобрать подходящий вид спорта.
  4. Не останавливаться после первой же тренировки.
  5. Ничего не есть в течение часа перед физическими нагрузками, но не голодать.
  6. Избегать обезвоживания из-за потоотделения. При необходимости сделать минутную паузу, а не пить непосредственно во время упражнения.
  7. Не садиться и не ложиться, чтобы передохнуть, посреди занятия. Давление меняется вместе с изменением положения тела.

Перед каждой спортивной тренировкой рекомендуется измерять пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Можно повторить измерения, если было сделано тяжелое упражнение или человек почувствовал ухудшение состояния. Осмотром можно и завершить тренировку.

Неизменные или слегка повышенные показатели являются совершенной нормой. Общее состояние спортсмена должно оставаться удовлетворительным.

Часто при чрезмерных нагрузках выше допустимого уровня сложности, пульс и давление поднимаются. Возможно даже поднятие до гипертонического кризиса. Такое состояние опасно, но не обязательно указывает на патологию. Оно может указывать на то, что организм недостаточно подготовлен.

Когда тренировку лучше остановить

Нагрузка не опасна и естественна, если человек не ощущает повышенного давления.

На патологическое повышение артериального давления указывают следующие симптомы:

  • осложнение дыхания;
  • помутнение в глазах, появление черных точек;
  • головокружение;
  • ретростернальные боли;
  • головная боль в затылке.

В случае их появления тренировка должна быть остановлена. Симптомы должны прекратиться в течение получаса. В обратном случае нужно вызвать скорую помощь, принять нитроглицерин, а потом проконсультироваться с кардиологом и пройти диагностику на наличие патологий.

Появление черных мушек в глазах

Полное прекращение тренировок

Если давление у человека поднимается ежедневно и ощутимо, теряются сила и продуктивность, требуется остановить тренировки и пройти диагностику.

Иногда при постоянном повышенном давлении до 140/90 мм рт. ст. не ощущается признаков гипертонии. Такое состояние может быть нормой.

Показания тонометра, превышающие 140/90 мм рт. ст., – признак гипертонической болезни. При ней спортивные тренировки противопоказаны, но должны присутствовать легкие нагрузки, вроде занятий бегом по утра или зарядок.

Профилактические рекомендации

Физические нагрузки должны присутствовать в жизни человека на постоянной основе. Спорт – ключ на пути к здоровью.

Однако тренировки не должны выходить за грань возможностей конкретного человека. Они должны всегда находиться под тщательным наблюдением и контролем. Преодоление испытаний может дорого обойтись организму в будущем, когда его компенсаторные функции снижаются.

Источник: https://Gipertonikum.ru/pokazateli/davlenie-posle-fiz-nagruzki

Давление при занятии спортом, норма. Можно ли заниматься спортом при давлении?

Норма давления после тренировки

Отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на здоровье человека. Но заниматься спортом необходимо грамотно, чтобы не навредить собственному организму. Пульс и давление – важнейшие показатели соответствия интенсивности тренировки состоянию здоровья.

Давление при занятии спортом, норма?

У каждого человека есть личное «рабочее» давление. Оно может изменяться в течение дня под влиянием таких факторов, как стресс, погодные явления, эмоциональные всплески, длительная ходьба пешком или поднятие тяжестей.

При занятиях любым видом спорта может отмечаться повышение артериального давления. Одни спортсмены ощущают эти изменения, другие – не чувствуют их или вовсе не сталкиваются с такой реакцией организма.

Причины повышения давления при интенсивной нагрузке:

  • выброс адреналина;
  • увеличение ЧСС;
  • усиление кровотока;
  • учащение дыхания.

Нормальным считается подъем давления в период аэробной и анаэробной активности не более чем на 20 — 25 мм рт. ст. от «рабочего» показателя. Снижать интенсивность упражнений или обращаться за врачебной консультацией при таких изменениях нет необходимости. У здоровых людей сосуды без травм и последствий расширяются и сжимаются, а также хорошо переносят усиленный ход крови.

Поэтому восстановление уровня давления после прекращения занятия происходит очень быстро и никак не отражается на самочувствии спортсмена. Иначе реагирует на повышение показателей организм человека с недугами сердечно-сосудистой системы.

Если давление не становится стабильным в течение получаса после тренировки – это повод обратиться к врачу и временно приостановить спортивную активность.

Давление при занятии спортом

Нормальным принято считать уровень давления 120/80 мм рт. ст. Но этот параметр индивидуален для каждого конкретного человека. В первую очередь он зависит от возраста и половой принадлежности. Спортивные упражнения способны приводить к подъему или спаду давления. Особенно часто это происходит у людей, страдающих гиподинамией и недостаточно подготовленных к нагрузке.

Для поддержания стабильного давления во время тренировки следует:

  • пить достаточно воды;
  • обеспечивать хорошую теплоотдачу при помощи специальной спортивной одежды;
  • делать периоды отдыха между подходами;
  • избегать такого явления, как перетренированность;
  • не злоупотреблять предтренировочными биодобавками;
  • тренироваться в залах с хорошей вентиляцией и доступом чистого воздуха.

Давление после занятия спортом

У здорового человека после занятий спортом может наблюдаться снижение артериального давления. Обычно такое состояние не длиться более двадцати минут и не вызывает дискомфорта.

Проявляется оно, как некоторая усталость и слабость в мышцах.

В случае, если снижение давления сохраняется длительное время, можно говорить о возможных нарушениях сосудистого тонуса и необходимости в обращении к врачу.

У спортсменов-новичков нередко наблюдается кратковременный рост кровяного давления после интенсивного тренинга. Таким способом физически неподготовленный организм реагирует на новые для него нагрузки.

Увеличение на 10-20 мм рт. ст., которое продолжается не более получаса после тренировки, — один из вариантов нормы.

Больший срок сохранения повышенных показателей свидетельствует о скрытых сосудистых патологиях.

Можно ли заниматься спортом при давлении?

Вариативность давления в период интенсивной физической активности – нормальное явление. От спорта отказываться необходимости нет! Но это утверждение верно только для тех случаев, когда показатели быстро возвращаются в первоначальное значение.

У достаточно натренированных людей данные гемодинамики, как во время тренировки, так и после ее окончания могут сохраняться стабильными.

У менее подготовленных – кратковременно повышаться или понижаться.

Если выход за зону «рабочего» давления прослеживается длительное время после окончания тренинга — это может быть симптомом серьезных проблем сосудистой системы, требующих медицинского вмешательства.

Признаки нарушений работы организма, вызванных давлением, при которых следует прекратить тренировку:

  • онемение в руках и ногах;
  • головная боль и краснота глаз;
  • боли в области сердца;
  • тошнота;
  • помутнение в глазах;
  • резкая слабость;
  • нарастающее ощущение нехватки кислорода;
  • чрезмерная бледность или краснота кожных покровов.

При каком давление можно заниматься спортом?

Контроль давления во время анаэробной или аэробной тренировки – залог ее безопасности и безвредности. Желательно проводить замеры за двадцать минут до начала занятия и через десять минут после старта выполнения упражнений.

Для контроля давления во время интенсивных физических нагрузок используются спортивные тонометры и фитнес браслеты. Если показатели находятся ниже значения 90/60 мм рт. ст.

– любого вида тренировки категорически запрещены. Такое давление может стать причиной неожиданного обморока.

В таком случае есть необходимость в обращении к врачу, корректировке питания и приеме специальных фармакологических препаратов.

Если есть склонность к гипертензивным реакциям и показатели достигают значения выше 140/90 мм. рт. ст., то физическую нагрузку также следует отменить.

Для здоровых натренированных людей даже давление, достигающее при анаэробном тренинге 180/100 мм рт. ст. не представляет собой угрозу.

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении?

Наличие гипертонии накладывает некоторые ограничения на повседневную деятельность людей. Но это заболевание не является причиной для полного отказа от спорта. Главное – проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную физическую активность.

При гипертонии такие виды спортивной нагрузки полезны и безопасны:

  • неспешная ходьба;
  • йога;
  • танцевально-двигательная терапия;
  • дыхательная гимнастика;
  • плаванье;
  • подъем по лестнице;
  • езда на велосипеде;
  • ЛФК;
  • тренажерный зал под руководством опытного тренера.

Полностью противопоказаны при гипертонии такие виды спортивных нагрузок как спринтерский бег, водные лыжи, армреслинг, борьба и бокс, прыжки ввысь и с трамплина, альпинизм и бодибилдинг.

Если есть склонность к повышенному давлению, следует отказаться от всех упражнений с повышенным напряжением спины и шеи. Кроме того, негативно могут отразиться на здоровье статические нагрузки.

При нестабильности кровяного давления желательно воздерживаться от подъема тяжестей и использования силовых тренажеров.

Людям со второй и третьей стадией гипертонии большая часть интенсивных спортивных упражнений противопоказана.

Занятие спортом при пониженном давлении

Чаще всего физическим нагрузкам сопутствует повышение давления. Но у людей склонных к гипотонии бывает обратная ситуация.

В таком случае рекомендуется перед тренировкой принимать препараты-адаптогены растительного происхождения, к которым относятся настойки и эликсиры на основе экстрактов женьшеня, элеутерококка, стеркулии, заманихи, лимонника и аралии.

Кроме того, показана витаминизация организма, корректировка рациона питания, оздоровительные терапевтические процедуры, массаж и контрастный душ.

Признаки понижения давления во время активного тренинга:

  • слабость и чувство близкое к обмороку;
  • головокружение;
  • сонливость;
  • бледность кожи;
  • сухость во рту;
  • похолодание рук и ног.

Советы по построению тренировки для людей со склонностью к артериальной гипотензии:

1. Следует пить сладкую воду в период повышенной физической нагрузки. Таким образом, уровень сахара в крови будет поддерживаться на достаточном уровне.

2. Необходимо уделять десять минут в начале занятия для общей разминки.

3. Не использовать упражнения, в которых положение головы находится ниже туловища, если они вызывают головокружение.

4. При первых признаках гипотензивной реакции следует выпить что-либо сладкое и лечь, приподняв ноги.

5. Упражнения на нижнюю часть тела желательно выполнять в конце тренировки.

В остальном для гипотоников ограничений нет. Главное – иметь чувство меры и чутко прислушиваться к состоянию своего тела.

Если появились такие симптомы, как резкая слабость, продолжительная одышка, помутнение в глазах и боль в грудине, то тренировку следует приостановить.

Спорт – полезный стресс для организма. Небольшие колебания кровяного давления в периоды значительной физической нагрузки – естественный процесс. Если же давление резко скачет и нормализовать его показатели даже после окончания тренинга – проблема, следует обратиться за врачебной консультацией.

Источник: http://womenslab.ru/krasota-i-zdorove/davlenie-pri-zanyatii-sportom-norma-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-davlenii/

Чсс и давление после физических нагрузок: какие показатели считаются нормой?

Норма давления после тренировки

Любые виды спорта вызывают изменения в частоте пульса и систолических, диастолических параметрах АД. Это естественная реакция организма на нагрузку. Пульс и давление являются показателями здоровья.

Поэтому если они достигают критических значений, то это свидетельствует о наличии патологического процесса. Важно уметь тренироваться правильно и знать норму давления после физических нагрузок.

Почему после физических нагрузок повышается давление?

Физические нагрузки стимулируют миокард работать более интенсивно. Это приводит к ускорению пульса. На фоне частых сердечных сокращений кровь движется по артериям с большей скоростью, сильнее воздействуя на их стенки. Это является причиной роста цифр тонометра. Сильно давление повышается во время и после выполнения упражнений у физически слабых лиц.

Спустя определенное время тренировок (1-2 месяца) их организм становится крепче (улучшается состояние кардиосистемы). Пульс и цифры тонометра увеличиваются не так сильно и быстрее приходят в норму. Если давление и сердцебиение повышаются в спокойном состоянии, то человек испытывает дискомфорт.

При занятии спортом обычно рост данных маркеров здоровья у людей проходит незаметно. Принято считать, что увеличение АД на 15-20 единиц является вариантом нормы. Но надо учитывать, фактор физиологической индивидуальности организма. Многое зависит и от вида физической нагрузки, ее продолжительности и интенсивности.

Если в течение часа после завершения выполнения упражнений показатели давления не нормализуются, то это может говорить о наличии таких заболеваний:

  • гипертензия;
  • вегетососудистая дистония;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемия;
  • гипертрофия левого желудочка.

Подтверждают патологические состояния такие неприятные симптомы:

  • одышка;
  • слабость;
  • потемнение в глазах при попытке сменить положение тела (чаще при вставании);
  • подташнивание;
  • онемение конечностей;
  • головокружение;
  • покраснение кожи лица;
  • заторможенность;
  • нарушение дикции;
  • приступ кашля;
  • сильное потоотделение.

При ухудшении самочувствия после тренировок нужно обратиться к доктору, пройти ряд лабораторных и аппаратных процедур. На основании результатов обследования, врач сможет поставить диагноз и разработать эффективную схему лечения.

Давление увеличивается в момент выполнения физических упражнений и держится на данном уровне еще в течение некоторого времени. Обычно спустя 10-30 минут пульс снижается и систолические, диастолические показатели приходят в норму.

Норма АД после тренировок

Многие люди считают нормальными цифрами тонометра только 120 на 80 мм.рт.ст. Но такой показатель регистрируется мало у кого.

Надо учитывать, что организм каждого человека имеет свои особенности. Значения АД зависят от состояния сердечно-сосудистой системы, возраста. Также есть понятие рабочего давления. Не существует единого норматива АД после тренировок.

Все зависит от вида физического труда, пульса. Например, динамические упражнения сильнее повышают сердцебиение и цифры тонометра, чем статические.

Оптимальные значения давления во время и после физических нагрузок, в зависимости от частоты сокращений миокарда в таблице:

Пульс, ударов в минуту60-7070-7575-8080-8585-9090-9595-100100-105
Уровень АД, мм.рт.стСистолическое116120125130136140145150
Диастолическое707580859095100105

После интенсивных тренировок, у здорового человека пульс не должен превышать 105-110 ударов в минуту, а допустимое давление 150-160/105-110 мм.рт.ст. Для профессиональных спортсменов нормой считается АД 130/85 мм.рт.ст.

Если у человека рабочее давление находится на уровне 110-120/70-80 мм.рт.ст, то после физической активности оно может повыситься до 180-190/110-120 мм.рт.ст. Цифры тонометра увеличиваются от волейбола, танцев, футбола, бега.

Что для здоровья дает регулярное занятие спортом?

Ежедневные тренировки приводят к следующим положительным изменениям в состоянии организма:

  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается гормональный фон;
  • укрепляются и становятся более эластичными стенки артериол вследствие интенсивного сокращения;
  • нормализуется питание тканей, устраняется кислородное голодание;
  • укрепляются мышцы, увеличивается их масса;
  • улучшается работа сердца.

Какие тренировки снижают давление?

Многие гипертоники уверены, что спорт им противопоказан. Но результаты исследований ученых-медиков, говорят о том, что физическая активность идет на пользу людям с высокими цифрами тонометра. Это касается пациентов с первой—второй степенью сердечно-сосудистой патологии.

Лицам с гипертензией или со склонностью к росту систолических, диастолических значений, рекомендуется выбирать такие виды тренировок, которые снижают давление. В период выполнения аэробных упражнений частота сокращений миокарда достигает высоких значений, но АД при этом остается в пределах нормы.

Резкое прекращение занятия способно привести к падению цифр тонометра.

Это объясняется тем, во время движения, кровь притекает больше к рукам и ногам, следовательно, меньше ее возвращается обратно к сердцу.

Поэтому тем, кто хочет снизить показатели давления, рекомендуется заниматься такими видами спорта, которые связаны с выносливостью: катание на лыжах, плавание, бег, триатлон. Но подобные виды активности показаны людям, которые имеют хорошую физическую форму и редко жалуются на повышение давления.

Нормализация и стабилизация цифр тонометра спустя некоторое время после начала занятия спортом, достигается благодаря улучшению состояния сердца и сосудов. Хроническим гипертоникам рекомендованы такие виды упражнений, которые исключают резкую смену положения тела, большую кардио и силовую нагрузку.

Людям с проблемами с АД стоит обратить внимание на следующие виды спорта:

  • плавание;
  • йога;
  • дыхательная гимнастика;
  • пешая ходьба;
  • пилатес;
  • растяжка;
  • спортивные танцы;
  • гимнастика;
  • аквааэробика;
  • умеренный бег;
  • катание на коньках;
  • велопрогулки.

Касательно влияния физической нагрузки на давление было проведено немало исследований.

Например, в ходе наблюдения за мужчинами с диагнозом гипертензия было установлено следующее:

  • у пожилых лиц после выполнения 12-недельной программы плавания, улучшается эластичность артериол на 21%, а систолический показатель АД снижается примерно на 8-10 единиц;
  • у молодых людей, которые занимаются силовыми тренировками больше года, эластичность сосудов увеличивается на 26%, а давление снижается на 10-20 единиц;
  • у мужчин, выполняющих анаэробные упражнения в течение двух лет, состояние артерий улучшается более чем на 30%.

Надо отметить, что все виды спорта в определенной мере полезны. Оптимальный вариант физической активности может подобрать врач.

Людям, у которых нет проблем с суставами, специалисты обычно советуют ходьбу и умеренный бег. При наличии артритов, артрозов доктора рекомендуют плавание.

Общие рекомендации

Чтобы держать пульс и давление в норме во время и после тренировки, нужно подобрать подходящий вид спорта, интенсивность и продолжительность выполнения упражнений.

Контролировать состояние при физической активности можно при помощи специальных фитнес-браслетов, которые регистрируют и выводят на табло значения АД и ЧСС. Программу занятий должен разрабатывать специалист, учитывая при этом состояние здоровья человека.

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций врачей:

  • измерять давление перед, до и после тренинга;
  • заниматься спортом в хорошо вентилируемом помещении. Особенно полезно тренироваться на свежем воздухе;
  • отказаться от физической активности в период плохого самочувствия, когда тонометр показывает высокие цифры;
  • на тренировку брать с собой бутылку воды, лекарства для нормализации пульса и давления;
  • на занятие спортом одевать специальную одежду (изготовленную из натуральных материалов, свободную, которая хорошо пропускает воздух и не стесняет движения). В продаже есть термоодежда;
  • при выполнении упражнений с отягощением, интенсивность должна быть равной 70% от одноповторного максимума;
  • в течение недели подвергать организм силовым и кардионагрузкам;
  • не выполнять за одну тренировку более двух подходов;
  • в течение занятия спортом организм теряет жидкость. Но восполнять ее недостаток в большом количестве не стоит. Лучше употреблять воду малыми глотками, чтобы не увеличить нагрузку на сердечную мышцу;
  • при резких скачках АД во время и после выполнения упражнений, лучше сменить вид спортивной деятельности.

Доктора советуют отказаться от физической активности при наличии таких симптомов:

  • боль в левой части грудной клетки;
  • головокружение;
  • подташнивание;
  • одышка.

по теме

Об изменениях давления после физической нагрузки в видеоролике:

Таким образом, после физических нагрузок давление обычно увеличивается. Это вполне нормально, если цифры тонометра не достигают критических отметок. В течение получаса АД у здоровых людей снижается до оптимального уровня. Если этого не происходит, то нужно пройти обследование и подобрать более благоприятный вид спортивной деятельности.

Источник: https://davlenie.club/izmerenie-ad/chto-oznachayut-pokazateli/norma-posle-fizicheskih-nagruzok.html

Норма давления после физической нагрузки

Норма давления после тренировки

Дата обновления: 7.09.2019

Артериальное давление — не стабильный показатель.

На него может повлиять большое количество факторов: сон, приемы пищи, срессы и физические нагрузки.

Нормальные показатели у взрослого здорового человека – 120/80 мм ртутного столба.

За стандарт принято считать показатели взрослого здорового мужчины. Но если провести исследование Холтера и фиксировать сердечный ритм, кардиограмму и цифры артериального давления на протяжении суток, то можно заметить, что все они изменяются по различным причинам.

Письма от наших читателей

 Должно ли повышаться давление при физических нагрузках

Что же происходит во время физических нагрузок? Мышцы начинают сокращаться интенсивнее, к ним поступает больше крови из-за большей потребности в кислороде.

Для того чтобы это обеспечить, сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы прогонять кровь быстрее по малому и большому кругам кровообращения.

Этот процесс требует сокращения и всех сосудов тоже, чтобы участвовать в качестве насоса, как и сердце.

Сократительная способность сосудов регулирует многие гормоны, медиаторы вегетативной симпатической нервной системы, адреналин и норадреналин. Эти катехоламины синтезируются в надпочечниках с эндотелием сосудов. Поэтому при необходимости сосудам сокращаться интенсивнее, из их стенок секретируется адреналин.

Адреналин так же действует и на сердце, помогая ему работать быстрее и сильнее. Получается, что давление поднимается во время физических нагрузок, потому что:

  • сжимаются и сокращаются сосуды;
  • сердце быстрее и сильнее бьется;
  • вырабатывается адреналин.

Этот механизм можно объяснить на примере погони. Когда за кем-то гонятся, и нужно обязательно спастись, вся кровь в организме перераспределяется к необходимым для побега органам и мышцам. Ноги будто становятся сильнее, а сердце стучит очень сильно. Однако если бежать слишком долго, начинает страдать остальной организм.

От чего зависит весь этот механизм? Основные причины:

  • Нагрузки, к которым организм не был готов. Чрезмерный физический труд, к которому не приспособлены сердце и сосуды.
  • Нарушение в сердечной мышце (склероз, воспаление, нарушение иннервации).
  • Патология сократительной способности сосудов, повышенная ригидность из-за атеросклероза, воспаления, атрофии.
  • Нарушения количества объема циркулирующей крови, тогда давление не будет подниматься, а наоборот, падать, особенно при декомпенсации патологии.
  • Патология секреции катехоламинов, например, при феохромоцитоме, болезни Кушинга, поликистозе яичников.
  • Патология почек, при которых выделяется большое количество ренина. Он преобразуется в ангиотензин, затем в ангиотензин II, что ведет в выработке адреналина.

Получается, что давление при физических нагрузках может и должно подниматься, но после их прекращения оно должно постепенно падать до нормальных показателей для обеспечения нормального кровоснабжения.

Нормальные показатели давления после физической нагрузки

В норме во время занятий спортом или физическим трудом, максимально, насколько может подняться давление для обеспечения мышц кровью – 140/90 мм ртутного столба. Естественный механизм подразумевает его понижение в течение часа до обычных значений. Если это не происходит, от недостатка крови и кислорода страдают другие органы, потому что артерии, которые идут к ним, спазмированы.

Важным показателем давления после, например, бега, являются условия, при которых проходило занятие спортом. Давление может повыситься немного выше допустимого, если:

  • человек не был готов к тренировке и начал ее без разминки;
  • повышенная температура окружающей среды;
  • нарушение дыхания во время упражнений;
  • заболевание сердца или сосудов.

Стоит помнить, что к каждой тренировке необходимо готовиться.

Методы контроля АД во время спортивных занятий

Перед каждым занятием спортом следует проходить небольшой осмотр, который допустимо проводить и самому спортсмену. Измеряется пульс, артериальное давление и частота дыханий в минуту. После некоторых тяжелых упражнений, измерения повторяются, а также уже после окончания тренировки.

В норме показатели могут либо оставаться неизменными, либо слегка повышаться. Это совершенно нормально. Важно, чтобы общее состояние спортсмена было удовлетворительным.

При нагрузках, выше допустимых, пульс и давление могут подскочить вплоть до гипертонического криза. Это состояние хоть и опасное, но чаще всего не указывает на патологию органов сердечно-сосудистой системы. Это говорит лишь о том, что человеку стоит воздержаться от подобных нагрузок и подготавливаться к ним понемногу.

Чтобы правильно проводить тренировку, стоит следовать простым правилам:

  • Не бросаться на амбразуру. Никто не может побить рекорд в беге на первом занятии, все происходит постепенно.
  • Желательно предварительно посоветоваться со знающим человеком или нанять тренера.
  • Выбрать спорт, который подходит больше. Если из-за бега общее состояние неудовлетворительное, попробуйте что-то другое.
  • Перед тренировкой за час лучше ничего не есть, но не морить себя голодом. Лучшие занятия спортом – утром перед завтраком.
  • Во время тренировки нельзя забывать пить воду. Обезвоживание во время физических нагрузок развивается быстрее, так как жидкость их организма выходит через пот.
  • Не стоит пить во время упражнения, для этого необходимо сделать небольшую минутную паузу.
  • Нельзя садиться или ложиться во время занятия спортом, давление из-за положения тела изменяется, а при физических нагрузках реакция может быть неадекватной.
  • Не стоит останавливаться на одной тренировке, а продолжать работать над собой.

Соблюдение этих простых правил поможет человеку сохранять хорошее самочувствие во время занятий спортом, а также после них.

Когда стоит прервать тренировку

Обычно во время тренировки повышение давления не ощущается человеком. Это показывает ее естественность и неопасность.

Выполняя упражнения, человек может заметить такие симптомы, как:

  • ретростернальные боли;
  • затылочная головная боль;
  • невозможно вздохнуть глубоко;
  • головокружение;
  • появление черных точек и потемнение в глазах.

Это указывает на патологическое повышение артериального давления. Физические нагрузки необходимо прекратить.

Если в течение получаса симптомы не проходят, вызвать скорую помощь и принять как можно скорее нитроглицерин, после криза проконсультироваться с кардиологом и пройти все тесты для диагностирования наличия патологий.

Запрет тренировок

Если давление повышается каждый день, человек это ощущает, теряет физическую силу, работоспособность, необходимо прервать тренировки и провести тщательную диагностику.

Если постоянное давление у человека составляет 140/90 мм ртутного столба, при этом он не ощущает никаких признаков гипертонии, это считается нормой.

При поднятии цифр тонометра более 140/90 мм ртутного столба диагностируется гипертоническая болезнь, при которой тренировки категорически запрещены, но не отменяется легкое занятие физкультурой или зарядки, легкие пробежки по утрам.

Нормальное давление у профессиональных спортсменов

Считается, что спортсмены – особенная каста людей. С одной стороны — это правда, ведь организм у спортсменов работает не так как у обычных людей.

Из-за постоянных физических нагрузок, их сердце увеличено в размерах, оно больше весит, и его стенки толще. Так происходит, потому что оно бьется чаще и сильнее, чем у других людей.

Сердце у спортсменов гипертрофировано, это компенсаторный механизм предназначен для лучшего прогона крови по организму.

Конечно, мышцы конечностей и туловища развиты у них тоже гораздо больше. Организм со временем привыкает к такому режиму жизни и приспосабливается к нему. В начале тренировки сердце уже не начинает биться сильнее, а показатели тонометра не изменяются.

Для спортсменов – движение, это уже часть их обычного дня. Проблема заключается в том, что спорт теперь должен всегда присутствовать в жизни человека. Если гипертрофированное сердце лишить спорта, мышечная ткань будет заменена за ненадобностью на жировую и соединительную ткани, которые уже не могут выполнять функцию сокращения. То же самое происходит и с сосудами.

Поэтому нормальное артериальное давление у спортсмена, как эталон – 120/80 мм ртутного столба.

Может встречаться пониженное давление у спортсменов. Низкое диастолическое давление у спортсменов с нормальным систолическим также обычное явление из-за адаптации организма к большим нагрузкам и затратам энергии.

Если они резко прекращают нагрузки, у спортсменов появляется повышенное давление, гипертоническая болезнь . Сердце и сосуды перестают быть эластичными и выносливыми, а наоборот, ригидными и тонкими.

Из-за этого они больше не могут контролировать уровень давления. Так появляется гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, хронические аритмии и риск раннего инфаркта миокарда.

Профилактика и рекомендации

Движение – основа здорового организма. Стоит поддерживать себя в движении постоянно, но на уровне, который может выдержать организм. Не стоит испытывать его.

Ведь он испытание пройдет, но его физиология изменится, последствия этого будут видны в будущем, когда компенсаторные функции организма в норме понижаются, а в случае интенсивных нагрузок это происходит не только раньше, но и в быстром темпе.

Спортом нужно заниматься, размерено, постоянно. Движение оздоровляет весь организм, тренирует и закаляет сердце, легкие, сосуды, мозг.

Почему в России не лечат гипертонию

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…

Читать полностью Была ли статья полезной? Оцените материал по пятибальной шкале! (11 4,55

Источник: https://otgipertonii.ru/obshhie-svedeniya/kakoe-dolzhno-byt-arterialnoe-davlenie-posle-fiz-nagruzki/

Давление после физической нагрузки: норма, причины отклонений и способы восстановления после тренировки – Здоровье и все для него

Норма давления после тренировки

Согласно существующим нормам, идеальное артериальное давление не должно быть выше, чем 120/80 мм рт. ст.

Но, такие цифры прослеживаются очень редко, в большинстве своем у всех людей имеются незначительные отклонения от этих показателей. При этом никаких видимых признаков наличия проблем в организме нет.

Именно по данной причине такое кровяное давление называют «рабочим«. На протяжении всего дня оно может колебаться от одного значения к другому. Оказать существенное влияние на него может стресс, неврозы, конфликт или физическая активность.

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением. Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов.

Однако есть и другая сторона медали, которая относится к тем ситуациям, когда давление в крови возрастает до критических отметок и остается на таком уровне определенный промежуток времени. В связи с данной ситуацией необходимо разобраться, какие цифры считаются допустимыми, а какие — нет. Из информации в данной статье можно узнать, какое должно быть давление после физических нагрузок.

Давление после физической нагрузки: норма и допустимые показатели

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом — 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

  1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
  2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Почему падает давление при спортивных занятиях?

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

  1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
  2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
  3. пролапс митрального клапана;
  4. стенокардия;
  5. пониженное кровяное давление.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

  • сердечно-сосудистая — кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
  • дыхательная — легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
  • гуморальная — ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

Существует определенный перечень заболеваний, при наличии которых не рекомендуется выполнять силовые упражнения:

Источник: https://diet4health.ru/davlenie-posle-fizicheskoi-nagryzki-norma-prichiny-otklonenii-i-sposoby-vosstanovleniia-posle-trenirovki/

МедВопрос
Добавить комментарий