Как контролировать пульс

Как управлять собственным пульсом. Обучение + видео мастер класс

Как контролировать пульс

Для начала пульсации начинающему хватит придерживаться нескольких простых правил:

    • Тихая комната для практики.
    • Раслабленное расположение своего тела – лежа, при этом привести себя в состояние покоя, сосредоточившись на своем теле.
    • Пульс должен начать ощущаться на уровне середины живота, может проходить вдоль позвоночного столба, а так же в горле.
    • Важно, упражнение не должно продолжаться больше 1 часа. На первых этапах упражнения, вы сможете заснуть.

Методика выполнения управления свои пульсом

Выпустите свой пульс, пусть он родится там, где ему получится появиться.

Постепенно вы научитесь видеть не существенные различия при пульсации в разных частях своего тела.

При пульсации в середине живота вы можете ощутить все свои внутренние органы, как бы отдельно друг от друга.

Так же будут по особому различаться пульсации в кишечнике и в костях. От упражнения к упражнению вы сможете овладеть способностью ощущать самые незначительные различия при пульсации в разных частях тела. В этом месте следует сразу разъяснить, что это такой новый вид чувств. По сравнению со зрением, вкусом и осязанием.

Прислушивайтесь к своему организму.

Каждая клетка индивидуальна и неповторима. Конечно, каждый человек может совершенно отчетливо сказать, до какой именно руки у него дотронулись сейчас, определить где именно и что болит. Точно так же происходит и с пульсом.

Вы не можете увидеть беспокоящий вас орган, но вы точно можете сказать, что именно с вами не в порядке. Скорее ощущение пульсации похоже на эмоции. Каждый человек испытывал в своей жизни страх, смех, радость и не мог объяснить и представить, как он выглядит.

Эти чувства являются неповторимыми и уникальными, объяснить их нельзя, но можно ощутить повторно и понять того, кто хоть раз ощущал подобное.

Пульсация должна происходить не в пространстве, а в самих чувствах.

Бывает, что болезненная опухоль или любая ранка имеет достаточно не простую поверхность, а её форма объемная, поэтому пульс будет отдаваться в совершенно разные части тела. Не стоит зацикливаться на объеме органа или части тела. Доверьтесь своему пульсу, пусть он сам сделает все, что в его силах.

Отличайте оттенки рядом находящихся частей тела при их пульсировании.

Это нельзя как-то заранее выучить или понять, каждый сам находит это внутри себя. Не нужно пытаться увидеть зрением внутренности своего тела. Огромное восприятие может вызвать даже самая крохотная часть вашего организма.

Вспомним комара, при его мельчайшем укусе вы ощущаете, что какая-то небольшая область вашего тела начинает расти, постепенно её восприятие перекрывает все остальные. Вы больше не будите обращать внимание на свой вес, на окружающую температуру воздуха, на любые другие факторы.

Ваше внимание будет полностью приковано к этому одному маленькому укусу, его восприятие затмит все другие. Хотя площадь воздействия не велика, а число возбужденных нервных окончаний мало.

При регулярных тренировках вы вскоре познаете, что значит ощущать на одном пальце весь калейдоскоп ощущений.

Вы поймете, что более большие части вашего тела будут казаться маленькими и наоборот. После многократного повторения этого упражнения вы уже сможете без труда ощущать самые маленькие элементы своего тела, кости, сосуды и суставы, а уже потом вы сможете переводить своё внимание на совершенно любые объекты в организме.

Самое важное правило, это умение усиливать восприятие в одной части тела до такого уровня, когда оно будет занимать всё ваше сознание целиком.

При исполнении данной практики постарайтесь, чтобы связь со зрительной системой была минимальной. Не воображайте ни форм, ни оттенков. Не масштабируйте органы, разделяя их на маленькие и большие.

Не отправляйте свой взор куда-то в определенное направление. Ваш пульс будет объемным и ярким. Он станет просвечивать каждую клеточку, каждый сосуд.

Пульс следует не видеть, потому, как он может одновременно ощущаться совершенно в разных отделах вашего тела.

Пульсирование делится на центробежное и центростремительное направление.

Направление пульсации извне внутрь человека называется центростремительным пульсом, его нужно применять при тонизации и пульсировании на внешних частях организма. Наоборот работает центробежный пульс, который идет снаружи и движется вовнутрь. Его используют для работы с внутренними органами.

Такой пульс может унять боль, убрать лишние соли в организме и прочие не нужные отложения. Для того, чтобы убрать внезапную боль в вашем теле, допустим зубную боль, следует вообразить, что туда проходит мягкий и нежный удар пульса, при соприкосновению с болью который, разлетается в разные стороны.

Боль может вдруг превратиться в приятную боль. Это напоминает наращивание мышц при долгих физических нагрузках.

Процесс укрепления костей, исцеление боли или её превращение из злостной в приятную, выведение солей из организма, а так же многое другое, происходит точно по той же схеме, по которой расширяется ваш интеллект, когда в него попадает большой объем информации. Любой человек, ощутивший внезапную боль в определенном месте будет желать её растянуть, надавить на больной орган и уменьшить в нём кровеносное давление.

Чем старше становится человек, тем больше он пытается укреплять собственные мышцы, тем больше расширяется его психика, воспринимая всю информацию за жизнь, и у человека накапливаются соли в суставах, почках и хромают сосуды, расшатываясь и превращаясь из эластичных в хрупкие и ломкие.

Тело будет заниматься компенсированием подобных проблем за счет расширения и размягчения стен кровеносных сосудов. Тем самым тонус в мышцах будет падать, спина сгибаться, как под тяжелым давлением, человек будет все хуже запоминать новую информацию, пострадает его психика.

Пропадет вся радость к жизни, человека перестанет что либо интересовать, он будет наслаждаться своими воспоминаниями, которые будут возникать у него при просмотре какого-то определенного фильма или при прослушивании символической песни. У разных людей совершенно разные воспоминания, а вот ощущения при их возникновении идентичны.

Когда вы четко осознаете существование пульса в середине живота, попробуйте его передвигать сверху вниз, как по лифту, по позвоночнику. Не стоит оказывать давление на мышцы, не нужно двигаться слишком быстро. Просто подвиньте какой-то волнующий вас орган под пульс и всё. Дело сделано.

Позвольте вашему пульсу самостоятельно принимать меры по излечению вашего организма. Как только поднимитесь по позвоночному столбу до самого верха, от начала шейных позвонком до их окончания, то не заходите далее, просто отпустите свой пульс в свободный полет. Не стоит пускать его вниз по движению, так как это противоестественно и вызовет легкое недомогание.

Ваш позвоночник это посредник, который связан со всеми вашими частями тела. Пульсация в нём будет оказывать воздействие на совершенно все органы сразу. Главное, это определиться с тем, что пульс это не удар сердца, это его послесловие так сказать.

Это теплая дорожка, которая остается после него. Тренируясь постоянно вы научитесь более ярко ощущать эту дорожку теплого света, вы сможете отчетливо и быстро вызывать её в любой части вашего тела.

Не нужно вести подсчет отдельных упражнений. В основном тренируйте не количество, а качество. В случае, если вам не удается никак ощутить эту дорожку пульсации, за 10-20 подходов ничего не поменяется.

Всё дело в качестве упражнения. В тренировке пульсации вдоль позвоночного столба, можно не только достичь определенного заряда энергии в собственном теле, но и выровнять все косяки, отодвинуть блоки и освежиться, как будто вы приняли утром контрастный душ.

Разгон крови по всему телу это самое важное, чего добиваются за счет утреннего душа или пульсации. Каждая часть вашего тела встанет на своё место.

Тонизация восстановит полную гармонию в вашем теле, а именно из-за её отсутствия происходят все болезни и несчастья со здоровьем. Эти несложные упражнения лучше всего выполнять каждый день, но понемногу. Уже через некоторое время жизненные годы для вас увеличатся.

Для инвалидов, у которых отсутствуют некоторые части тела, лучше всего будет проводить такие тренировки почаще. Они окажет благотворное воздействие на края между здоровым нервным окончанием и больным.

Впоследствии, это повлечет за собой психическую устойчивость, быструю поправку и заменит современные электроды, которые доктора прикрепляют с теми же целями. Пульсация гораздо безопаснее.

Чтобы добиться более устойчивого воздействия, можно визуализировать, как вы сжимаете в руках вас беспокоящий орган, от того он начинает пульсировать.

Все тело будто состоит из жидкости, она переливается внутри волнами, а пульс и создает эти самые живые волны. Это не галлюцинация, это просто полезная визуализация для достижения более эффективного результата.

Спустя какое то время после ежедневных упражнений, вы сможете видеть различия пульса, отличать его характеристики и свойства. Пульсирование может быть мягкое, а может стать и сильнее. Может успокаивать или будоражить, может распускать или растворять что-то в вашем организме, а может быть плоским и биться, как рыба об лед.

Пульс может быть объемным шариком или от позвоночного столба уходить далеко в другие органы, распространяясь как паутинка. Он может топтаться на одном месте, а может быть сразу и везде.

Если у вас болит голова, то пробуйте подлечить её мягким пульсом, который будет разбредаться между основанием головы и шейным позвонком. В голове лучше не пульсировать, потому что там многочисленное количество нервных окончаний, эффект получится не совсем желаемый.

Конечно, для исцеления серьезных болезней, рассасывании опухоли, нужно быть специалистом по пульсированию. Но, тем не менее, любая помощь вашему организму в виде пульсирования не помешает.

Любую характеристику вашего пульса можно изменять по собственному желанию. То есть, с мягкого пере ходить на тугой, и наоборот. Можно научиться контролировать давление этого пульса, и понижать риск гипертонических кризов, инфарктов и инсультов.

Тренируйтесь каждый день и вы удивитесь, насколько столь простое упражнение может оказать сильные благоприятные эффекты на ваш организм.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

С помощью такого упражнения любой человек может научиться контролировать яркость своих ощущений, эмоций, исправлять настроение и общий жизненный тонус. Представьте, что вы приобретаете ещё один дополнительный орган чувств, который вам будет незаменим в будущем.

Научитесь жить полноценной жизнью, продлевая каждое ощущение, радость, счастье, смех! Никакие таблетки или прочие антибиотики не помогут вашему телу создать полноценную химическую реакцию, дающую ощущение подобных эмоций.

Соедините лопатки на спине, пустите струю пульса вверх по позвоночнику и вдыхайте эту легкость и радость бытия.

Помогите своему организму жить в этом мире в гармонии и радости, не отбирайте у себя возможность быть хозяином своего тела.

урок. Обучающий фильм

Информация из этой статьи поможет вам научиться управлять собственным пульсом, естественно для внедрения этой методики потребуется значительное время.

Всё базируется на привычках, главное тренироваться постоянно и не отступать от намеченной цели. Потом вы научитесь и сможете получить от этого пользу и улучшать своё здоровье.

Я надеюсь что информация вам пригодится и вы сможете благодаря ей улучшить вашу жизнь.

Источник: https://dramtezi.ru/life/kak-upravlyat-sobstvennym-pulsom.html

Тренировки сердечного пульса (управление пульсом)

Как контролировать пульс

Прогулки по музеям, не выходя из дома

Музеи ревностно хранят свои секреты. Величайшие сокровища человечества спрятаны под пылью и толстыми стеклами. Естественно, что новое поколение не горит желанием разгадывать загадки прошлого и приобщаться к искусству.

Потому, более прогрессивные музеи мира создали интерактивную версию своих залов. Теперь вы можете провести детей по музею, используя привычные для них новейшие технологии.

А WoMo подскажет ссылки на лучшие виртуальные музеи мира.

Лувр

Искусство, история, путешествия и приключения – в первом по посещаемости музее можно найти место по душе.

Помещение Лувра само по себе — средоточие культурного наследия человечества, ведь ранее оно служило домом для французских монархов.

Вы сможете полностью погрузиться в атмосферу и прогуляться этажами этого величественного сооружения. К сожалению, на виртуальной экскурсии доступны далеко не все залы.

Где смотреть: louvre.fr

Музеи Ватикана

Главный католический музей мира. Духовный и культурный центр. Не возможно передать в видеосъемке или на фото всей красоты и величия этого места.

Но, тем не менее, Ватикан приоткрывает завесу тайн и впускает в свои сокровищницы.

В виртуальном туре представлена Сикстинская Капелла, по которой вы сможете побродить, рассмотрев все элементы убранства и фресок, а так же ряд залов музея. Их вы сможете рассмотреть только с помощью фотографий и описаний.

Где смотреть: vatican.va

Британская Национальная Галерея

Национальная галерея стала героем многих британских фильмов. Она хранит в своих залах удивительные шедевры западноевропейской живописи XIII — начала XX века. Драгоценные камни в ее короне – картины Тициана, Рубенса, Лоренна, Тернера и многих других. Ваши дети смогут ознакомиться не только с предметами искусства, но и с величественным сооружением музея.

Где смотреть: nationalgallery.org.uk

Театр-музей Дали

Что можно ожидать от гения-сюрреалиста? Его музей, к созданию которого он сам приложил руку, по истине произведение искусства. Запутанные лабиринты, террасы и сцены – благодаря интерактивной версии вы сможете наблюдать лишь малую часть всего великолепия. Музей придется по душе всем, ведь с Сальвадором Дали не заскучаешь.

Где смотреть: salvador-dali.org

Третьяковская галерея

Благодаря купцу Третьякову мир смог увидеть величайшие шедевры изобразительного искусства Российской империи. Иконопись Андрея Рублева, картины величайших российских художников ХІХ века, портреты известных писателей и поэтов, знакомые нам с детства из учебников по литературе. И, конечно же, удивительный и неповторимый зал Врубеля. И многое другое.

Где смотреть: 150tretyakovgallery.ru

Эрмитаж

Эрмитаж называют Лувром Западной Европы. Этот дворец видел расцвет и падение империи и хранит в своих залах множество достояний мировой истории и искусств. Посетителям сайта представится возможность рассмотреть основные коллекции и экспозиции этого величественного сооружения, а так же узнать об истории и архитектуре дворца.

Где смотреть: streetvi.ru

Национальный музей естественной истории в Вашингтоне

В музее хранятся свыше 126 млн образцов растений, животных, ископаемых, минералов, пород, метеоритов, а также археологических и культурных артефактов. Прогулявшись его залами, вы сможете побывать в зале динозавров, рассмотреть алмаз Хоупа, самый знаменитый драгоценный камень Нового Света, да и само здание музея стоит того, чтобы его посетить.

Где смотреть: mnh.si.edu

Коллекция Фрика в Нью-Йорке

Коллекция Фрика перекликается с Третьяковской галереей: это так же огромное частное собрание человека, решившего, что искусство должно принадлежать миру. Полотна Вермеера, Гойи, Ван Дейка, Тициана, Эль Греко и многих других западноевропейских художников. Отмечают, что этот музей хорош не только экспозицией, но и атмосферой.

Где смотреть: frick.org

Национальная галерея искусства в Вашингтоне

В национальной галерее искусств собрана одна из лучших коллекций в мире. Представлены картины, скульптуры, предметы интерьера американских и европейских мастеров мастеров.

В западном здании музея собраны работы от средневековья до конца  ХІХ века. Там вы встретите шедевры Вермеера, Рембрандта, Моне, Ван Гога, да Винчи.

А восточное здание хранит произведения современного искусства: Пикассо, Матисса, Уорхола.

Где смотреть: nga.gov

Музей мадам Тюссо

Посмотреть вблизи на известную личность обычным людям было интересно всегда. Эту склонность очень удачно превратила в прибыльный бизнес мадам Тюссо еще 200 лет назад. Теперь же честью, не меньшей чем именная звезда на Алее звезд, считается наличие собственного двойника в этом знаменитом музее.

Где смотреть: sphericalimages.com

Галерея Уффици

Маленькая галерея в небольшом итальянском городке. Все бы было банально и просто, если бы городок в Тоскане не был Флоренцией: местом для жизни и творчества величайших талантов эпохи Возрождения. Галерея Уффици хранит память и шедевры века, когда Европа пробудилась после мрачного сна средневековья и обратилась вновь к воспеванию красоты и ценности человеческой личности.

Где смотреть: polomuseale.firenze.it

Белый дом

Чуть ли не самое знаменитое сооружение США, дом и рабочее место американских президентов, самое популярное место по посещаемости в Вашингтоне. Белый дом приоткрывает завесу тайн и пускает в некоторые свои комнаты зрителей.

Это один из первых виртуальных музеев, потому нет красивых и удобных интерактивных комнат. Но тем не менее вы сможете посетить баскетбольную площадку, теннисный корт, лужайку для гольфа, бассейн, кинотеатр, беговую дорожку и зал для боулинга.

К сожалению, знаменитого круглого кабинета в виртуальном туре нет.

Где смотреть: whitehousemuseum.org

Музей Галилео

«И все-таки она вертится!» Музей, посвящен памяти великому бунтарю своего времени – физику Галилео Галилею. В его комнатах можно отыскать не только предметы, созданные или связанные с жизнью ученого, но это так же научный музей, в котором вы сможете проследить путь развития тех или иных привычных для нас вещей. Это целый аттракцион, который находится во дворце XII века.

Где смотреть: catalogue.museogalileo.it

Google Art Project

Google Art Project – это крупнейшая интернет платформа, через которую вы получаете доступ к величайшим произведениям искусства. Проект был запущен в феврале 2011 года.

Изначально его поддержали лишь 17 музеев, но на сегодняшний день присоединилось более 184 музеев мира.

И если по той или иной причине нет возможности увидеть шедевры в живую, наш развивающийся технологический мир открывает широчайшие возможности для человечества.

Где смотреть: google.com

Источник: https://polonsil.ru/blog/43831586616/next

Пульс под контролем? Чем и зачем измерять пульс в движении

Как контролировать пульс
Сейчас на рынке появилось очень большое количество самых разнообразных носимых гаджетов для измерения пульса. Понять в чем между ними принципиальная разница, и для каких целей лучше подойдет одно устройство, а для каких – другое, становится задачей весьма не тривиальной.

Мы постараемся описать основные технические особенности, которые определяют функционал пульсометров, чтобы неподготовленный пользователь не переплатил за устройство с избыточным функционалом, или не надеялся с помощью простого устройства решить задачи, которые ему не под силу.

Итак, несмотря на большое разнообразие производителей и моделей, фактически все устройства для измерения пульса, можно разделить по паре основных признаков: — используемая технология измерения пульса; — используемый протокол беспроводной передачи данных; Определяющий фактор в части точности, качества, удобства измерения пульса – конечно используемая для этого технология.

Фактически единственный обзор технологий для измерения пульса в рунете, удалось найти только на geektimes (раз и два), что уже не удивляет, а становится правилом. Не все из возможных технологий, могут использоваться для описываемых нами мобильных устройств, поэтому рассматриваем всего две:

Электрокардиография – регистрация изменения электрических полей, возникающих при работе сердца, для выявления разницы потенциалов необходимо проводить измерения как минимум в двух точках тела, по возможности удаленных друг от друга

На рисунках приведены два типа таких устройств, несмотря на внешние различие, технология измерения, и соответственно точность – близки.

Плетизмография – измерение пульса на основе регистрации изменения объема в органе, наполненном кровью (как правило – в кровеносных сосудах). Измерять возникающую при этом пульсовую волну можно с помощью механических, оптических или импедансных (электродных) методов. Для мобильных гаджетов применяется почти исключительно оптическая плетизмография – Фотоплетизмография.

В таблице кратко собраны основные характеристики для каждой из технологий измерений пульса:

Параметр Электро-кардиосигнал (измерение в двух точках) Фото-плетизмография
ПреимуществаВысокая точностьУдобство использования
НедостаткиНеудобство использования / Необходимость заменять ремешок с контактами (зависит от производителя и интенсивности использования: через месяц… год)Низкая точность / Зависимость точности измерений, от качества установки датчика, от погоды (прямые лучи солнца сбивают показания), от влажности
Область примененияСпорт профессиональный / Спорт любительскийСпорт любительский / Спорт «for fun» / Постоянный контроль пульса

Чтобы полученные показания пульса не оставались в датчике пульса, а могли в реальном времени демонстрироваться пользователю, необходимо обеспечить беспроводную передачу данных от датчика, до устройства отображения информации, либо от совмещенного устройства датчик+часы/фитнес трекер – на компьютер для дальнейшего анализа. Сейчас, фактически все современные датчики используют одну из двух, или обе сразу технологии передачи данных:

Bluetooth/Bluetooth 4.0 BLE – протокол беспроводной передачи данных, используется в большом количестве устройств, для передачи данных между устройствами, или синхронизации их с компьютером.

Ant/Ant+ — специализированный протокол беспроводной передачи данных разработанный специально для обмена данных между устройствами предназначенными для спорта/здоровья.

В таблице перечислены основные отличия каждой технологии

Протокол передачи данных Bluetooth 4.0 (BLE) ANT/ANT+
ПреимуществаШирокое распространение / Открытый протоколНизкое энергопотребление / Поддержка сложных топологий соединения
НедостаткиВысокое энергопотреблениеЗакрытый протокол (Dynastream-Garmin)
Область примененияИнтеграция датчиков пульса от независимых производителей, с большим количеством моделей смартфонов/часов и т.п.Интеграция специализированных датчиков, с беговыми приборами (Polar / Garmin / Suunto и т.п.) и некоторыми смартфонами (последние модели Sony/Samsung и др.)

Теперь, представляя возможности каждой технологии в части измерения пульса, и передачи данных, останется только определить, что именно реализовано в том приборе, который понравился вам по дизайну, или по наличию некоторых дополнительных возможностей. Поскольку все устройства перечислять слишком долго и неизбежны повторы в виде практически идентичных приборов от разных производителей, в финальной таблице перечислим лишь некоторые, наиболее типичные и оригинальные модели устройств:

Прибор Runtastic Heart Rate Monitor Garmin Heart Rate Monitor Jabra Sport Pulse Mio Alpha 2
Внешний вид устройства
Описание устройстваRuntasticGarmin HRMJabra Sport PulseMio Alpha 2
Технология измерения пульсаЭлектро-кардиосигналЭлектро-кардиосигналФото-плетизмографияФото-плетизмография
Технология передачи данныхBluetooth 4.0Ant+Bluetooth 4.0Bluetooth 4.0
Дополнительные функцииИнтеграция с беговыми приборами GARMIN ForerunnerПолноценные наушники + гарнитураВодонепроницаемость
Область примененияЛюбительский спорт / Сохранение истории тренировок с помощью приложений на телефоне (Runtastic, Endomodo и т.п.)Профессиональный / Любительский спорт / Сохранение графиков пульса и трека в облаке Garmin, или с помощью телефонных приложенийЛюбительский спорт / Спорт «for fun» / Сохранение пульса и трека в телефонных приложенияхЛюбительский спорт / Постоянный мониторинг пульса
Время работы датчика1-2 года2-3 годаДо 5 часов20… 24 часа
Порядок стоимости датчика в России90..110 USD130..150 USD210..230 USD200..220 USD

Взглянув на таблицу, легко сделать выбор, исходя из целей, для которых приобретается пульсометр.

Если вы хотите в принципе понять, что такое пульс, как он меняется в течении дня, или во время спортивных занятий, научится управлять нагрузкой в соответствии со своим пульсом – можно попробовать самый простой ремешок типа Runtastic, который даст вам ответы на эти вопросы, и позволит начать накапливать историю ваших занятий.

Если вы точно знаете, что будете со временем использовать показания пульсометра все чаще, и в недалеком будущем перейдете на использование специальных беговых приборов, демонстрирующих всю статистику тренировки (не только пульс, но и темп/скорость/время/расстояние и др.) на экране часов, ваш выбор для первого шага: датчик пульса от одного из лидеров Garmin / Polar / Suunto.

Первоначально его можно использовать с одним из беговых приложений для смартфона, а по мере необходимости – докупить полноценный прибор, для контроля тренировочного процесса, для примера Garmin 910XT / Polar RCX5 / Suunto Ambit 3

Отдельно стоит рассмотреть уникальные на настоящий момент наушники, Jabra Sport Pulse.

Благодаря развитию качества датчиков, основанных на фотоплетизмографической технологии измерения пульса, появилась возможность, интегрировать этот оптический датчик в наушник, и измерять пульс прямо внутри ушной раковины. С учетом беспроводной интеграции наушников с телефоном, получаем компактный и удобный датчик пульса и качественные беговые наушники, без лишних проводов, и дополнительных устройств для измерения пульса. Для тех, кто привык бегать с музыкой, это решение сейчас будет самым оригинальным и удобным. Дополнительной особенностью устройства, является возможность одновременно подключить его сразу к нескольким приборам – к примеру к смартфону или плееру, для проигрывания музыки, и к умным часам или беговому прибору, для передачи показаний о пульсе.

Mio Alpha 2 – этот проект с Kickstarter, сделал возможным то, что еще недавно казалось не очень близким будущим – использовать компактный оптический датчик для измерения пульса прямо на руке.

Наилучшим образом подойдет для того, кто хочет наблюдать за своим пульсом весь день, а не только в определенные тренировочные периоды, к тому же новая модель выглядит современно и красиво, и вполне может использоваться как Smart watch, с дополнительной функцией, которую не сумеют воспроизвести умные часы от грандов индустрии.

Надеемся, информация будет вам полезна и позволит сделать правильный выбор.

UPDATE:

Источник: https://habr.com/post/380721/

3 действенных способа контролировать свой пульс и сердцебиение

Как контролировать пульс

Как научиться управлять своим пульсом и сердцебиением во время сеанса проверки детектором лжи? Возможно ли контролировать собственный пульс при волнении на тесте?

Повышение пульса во время прохождения обследования на детекторе лжи является одним из ярких признаков неправдивости ответов, даваемых человеком.

Однако, если задаться целью обмануть полиграф, можно научиться управлять и своим пульсом.

Волнение, вызываемое страхом, пропорционально не опасности,а нашему предчувствию беды, которой мы опасаемся,будь она реальна или воображаема.

Бернард Мандевиль

Частота сердечного пульса – один из важнейших факторов, выдающих психоэмоциональное состояние человека при ответе на вопросы во время тестирования на детекторе лжи.Как правило, у людей, дающих неправдивые ответы, пульс учащается. Хотя люди очень разные в своих физиологических реакциях, и есть субъекты, которые врут, не моргнув глазом, без всякого учащения пульса.

Другая сложность состоит в том, что пульс может повыситься сам по себе непосредственно в момент тестирования.Тем не менее общепринятой точкой зрения считается, что повышение пульса является индикатором того, что человек врет. Именно поэтому люди, стремящиеся научиться обманывать датчики полиграфа, должны научиться контролировать частоту своего пульса.

Прежде всего, необходимо договориться с собой о том, что тренировки по контролю за частотой собственного пульса будут регулярными.

Это необходимо для того, чтобы механизм управления частотой ударов сердечной мышцы был доведен до автоматизма, еще лучше – до бессознательного уровня.

Никто не знает, в какой момент он может оказаться в роли тестируемого на детекторе лжи, поэтому готовым надо быть в любую минуту.

Возраст человекаМин. значение, уд./мин.Ср. показатель, уд./мин.Макс. значение, уд./мин.
Новорожденный (до 1 мес.)110140170
От 1 до 12 мес.102132162
От 1 до 2 лет94124154
От 4 до 6 лет86106126
От 6 до 8 лет7898118
От 8 до 10 лет6888108
От 10 до 12 лет6080100
От 12 до 15 лет557595
От 15 до 50 лет607080
От 50 до 60 лет647484
От 60 до 80 лет697989

На начальной стадии тренировок необходимо выбрать тихое уютное помещение, достаточно теплое и удобное для того, чтобы обеспечить своему телу устойчивое положение.Лучше всего тренироваться после обеда или теплого душа. В качестве форсирующего метода можно использовать физические нагрузки.

Все мы замечали, что после тренировки или утренней пробежки мы начинаем слышать наш пульс.Эта же задача стоит и перед новичком – научиться слышать свой пульс. Дав организму небольшую физическую нагрузку, необходимо принять устойчивое лежачее положение и попробовать сконцентрироваться на собственном теле.

Как правило, пульс ощущается на уровне середины живота или в районе горла.Далее необходимо очистить свое сознание от всех посторонних мыслей, также не нужно постоянно думать о пульсе или осознавать его в каждую единицу времени, у вас просто должно возникнуть острое желание получить над ним контроль.

Затем пробуйте переместить его из одной точки своего тела в другую.Наблюдайте за своими ощущениями, фиксируйте путь перемещения вашего пульса. Попытайтесь провести его от солнечного сплетения до подбородка.

Работая со своим сознанием таким образом, вы научитесь контролировать внезапные вспышки пульсации в разных участках вашего тела.

Кроме того, на сердцебиение влияет правильное дыхание. Здесь можно обратиться к различным йога-практикам, обучающим даже неподготовленных людей, как правильно вдыхать и выдыхать, как проводить воздух по легким, с какой скоростью.Это и ассиметричное дыхание, и раздельное дыхание через разные ноздри, и многое другое. Овладение техникой или даже несколькими техниками дыхательных упражнений в йоге поможет научиться снижать пульс до 60 ударов в минуту. Подобные техники используются практически во всех разновидностях йоги, в частности в пранаяме.Вторичный эффект от занятий йогой и дыхательной гимнастики – приобретение навыка быстрой релаксации, а в спокойном состоянии пульс человека всегда медленнее.Также можно использовать и методику счета в определенном ритме. Сначала необходимо найти пульс, а затем можно про себя, но лучше вслух, проговаривать цифры, звуки или даже целые фразы, постепенно переходя от более быстрого темпа к более медленному.Похожая методика используется в техниках аутотренинга.

Квартина Дарья · 05 дек, 2018

Источник: https://PsyMod.ru/detektor-lzhi/chto-delat/91-kak-nauchitsya-kontrolirovat-sobstvennyy-puls.html

Как контролировать пульс во время бега с помощью пульсомера, для чего это нужно

Как контролировать пульс

Пульс – это колебания артериальных стенок, проявляющиеся в качестве своеобразных толчков, связанных с сердечными циклами. С помощью него начинающие и опытные бегуны контролируют нагрузку на свой организм.

Ведь если вы переоценили свои возможности, то бег может не принести никакой пользы и даже нанести вред вашему здоровью.

Умеренные нагрузки для новичков

Показатели нормы пульса для новичка отличаются от нормы опытного спортсмена. Также на уровень этого показателя влияют следующие факторы:

  • Возраст;
  • Вес;
  • Уровень физической подготовки;
  • Правильность дыхания;
  • Наличие вредных привычек;
  • Форма одежды.

Для того, кто только начинает заниматься физической активностью стоит ориентироваться на цифру 120 ударов в минуту. Но если вы чувствуете слабость, головокружения и слишком учащенное дыхание, то стоит снизить нагрузку. Не стоит в первый день тренировки проверять свой организм на прочность. Прислушивайтесь к вашему телу. Если закололо в боку, лучше остановитесь и отдышитесь.

Когда можно увеличивать нагрузку?

Как было сказано выше, среднее количество ударов в минуту для новичка составляет 120уд/м. Если сердечный ритм превышает эту цифру, то лучше сбавить темп или перейти на быструю ходьбу, пока ваш пульс не восстановится.

При систематических тренировках можно будет эту цифру увеличить до 130 уд/мин. Со временем вы должны прийти к формуле по вычислению максимально возможной границы пульса. Она имеет вид: 220 – (ваш возраст)=(ваш оптимальный показатель пульса).

Этот показатель превышать не рекомендуется даже опытным спортсменам. Для того чтобы узнать справляется ли ваш организм с увеличенной нагрузкой, нужно следить за скоростью восстановления пульса. Сердечный ритм должен вернуться в привычные 60-80 уд/м не дольше, чем через 5-10 минут.

Как контролировать пульс?

Как работает пульсометр?

Для того чтобы не останавливаться каждые 100м и не измерять пульс существует такое приспособление как пульсометр. Раньше они были только в виде нагрудных датчиков, но современные технологии шагнули далеко вперед.

Пульсометры бывают:

  • В виде браслета. Одевается на запястье руки, может содержать в себе дополнительные функции.
  • В виде наручных часов. Датчик, встроенный в наручные часы, делает этот аксессуар более функциональным.
  • Датчик, который крепится на ухе или пальце. В сравнении с предыдущими он проигрывает. Конструкция не позволяет плотно удерживаться на теле, вследствие чего датчик может просто с вас слететь.

В зависимости от особенностей конструкции они могут быть: проводными и беспроводными. Проводные устройства не слишком удобны в применении. Они представляют собой датчик соединенный с браслетом проводом. Их преимущество заключается в том, что они меньше подвержены боям в работе и имеют устойчивый сигнал без посторонних помех.

Беспроводные. Они способны передавать данные на браслет без прямого соединения. Но возможны погрешности в работе этого гаджета, если в вблизи он словит сигнал аналогичного устройства.

Пульсометры какой фирмы лучше выбрать?

Производителей гаджетов для измерения сердечного ритма на рынке достаточно много. Ниже представлены самые популярные девайсы среди людей ведущих активный образ жизни:

  1. Polar H Занимает лидирующее место в этом списке. На рынке этот кардиодатчик существует уже много лет. За это время он подтвердил свою точность во многих исследованиях.
  2. Mio Fuse. Сделан он в виде браслета, на котором имеется небольшой дисплей, который позволяет следить за количеством сердечных ударов, не прерывая тренировку. Данное устройство систематически занимает верхние позиции рейтингов среди пульсометров.
  3. Sigma. Представляет собой нагрудный датчик, синхронизированный с наручными часами. Стоит заметить, что он подойдет для любого кошелька, т.к. он имеет весьма демократичную цену.

Цены на пульсометры.

Цены имеют достаточно широкий диапазон. От самых бюджетных до более навороченных. Все зависит от производителя и функциональной особенности товара. Чтобы не переплачивать за лишние навороты, определитесь какой набор функций вам необходим. Приобрести пульсометр можно во всех магазинах спортинвентаря.

Для чего нужно контролировать пульс бегунам?

При систематических тренировках и отсутствии резкого увеличения нагрузки на ваш организм улучшается уровень подготовки бегуна и его общее состояние здоровья. Также укрепляется сердечная мышца и улучшается кровообращение.

Но излишняя увлеченность тренировками может и навредить вашему здоровью. Поэтому контролировать пульс крайне необходимо. Только с помощью него ваше сердце способно оградить вас от излишней нагрузки. Иначе это может привести к серьезным сердечным заболеваниям.

Заключение

В заключении хотелось бы отметить – занятие спортом актуально для людей любого возраста, пола, религии и т.д. Бег способствует укреплению организма, улучшению кровообращения, а также он превосходно справляется со стрессом.

Главное правило для получения максимально эффективного результата от занятия спортом – прислушивайтесь к своему организму.

Источник: http://keeprun.ru/tips/kakim-obrazom-kontrolirovat-puls-pri-bege.html

02. Как контролировать работу организма (дыхание, пульс, давление)

Как контролировать пульс

При организации занятий по увеличению физических нагрузок, очень важно подойти к этому осознанно и серьезно, чтобы не принести вред своему здоровью и ухудшить имеющиеся показатели работоспособности организма вместо ожидаемого оздоровления. И в этой связи, необходимо рассмотреть несколько принципиально важных вопросов.

Как правильно дышать

Одно из основных требований заключается в том, что при выполнении любых упражнений нельзя задерживать или прерывать дыхание, так как это ведет к увеличению внутрибрюшного, внутригрудного и внутричерепного давления.

Правильно дышать необходимо «диафрагмальным дыханием», т.е. медленно вдыхаешь, а затем со звуком «Тха-а» следует резко выдохнуть через рот, при этом живот должен  втягиваться. Нижняя диафрагма опускается и притягивает кровь из вен нижних конечностей. Этот способ является упрощенным вариантом йоговского дыхания.

Таким образом, движение в максимальной точке напряжения тела должно сопровождаться форсированным выдохом.

Это основное условие для снижения нагрузки с левого желудочка сердца, что будет способствовать снижению внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, а также служить профилактикой перенапряжения сосудов сердца и головного мозга. Не случайно, после выполнения тренажерной программы с использованием диафрагменного дыхания, у больных с гипер/гипотонией обычно нормализуется артериальное давление и улучшается общее самочувствие.

Контролируем пульс  

При выполнении любых физических упражнений особенно следует  контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС), т.е. – ваш пульс.

Предварительно необходимо определить максимально возможный пульс (МП) для вашего возраста,  и он легко высчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст (в годах).

Но эта всем известный подход предназначенный  для расчета максимально возможной нагрузки на организм, все же больше пригоден для мужчин. Исследователи из Северо-Западного университета Эванстона (США) пришли к выводу, что для женщин МП должен равняться 206 минус 88% от возраста.

Показатель МП очень важен и на тренировке нельзя доводить частоту сердцебиения до этого уровня, иначе вы будете подвергать свое здоровье необоснованной и очень серьезной угрозе. Поэтому тренировочный пульс (ТП) должен быть в пределах 60-80% от МП и вот именно его следует особо держать в зоне пристального внимания.

Например, рассчитаем ТП для мужчины в возрасте 40 лет и отдельно для женщины такого же возраста.

Мужчина:

МП= 220-40=180 (ударов в минуту) и тогда: ТП (мин)=108 (ударов в минуту);

ТП (мах)=144 (удара в минуту);     ТП (ср.) = 126 (ударов в минуту).

Женщина:

МП= 206-35=171 (удар в минуту) и тогда: ТП (мин)=103 (удара в минуту);

ТП (мах)=137 (ударов в минуту);   ТП (ср.) = 120 (ударов в минуту).

Таким образом, полученные числовые значения являются неким тренировочным диапазоном ЧСС и он должен вам являться ориентиром для контроля за безопасной работой сердца. Но для лиц, имеющих проблемы с сердцем, данные показатели следует рассчитать только после консультации с кардиологом!

После того, как мы рассчитали тренировочный диапазон ЧСС, остается только контролировать пульс непосредственно в процессе тренировки и это совершенно несложно. Положите два или три пальца одной руки на лучевую артерию кисти у большого пальца другой руки, слегка прижмите ее и вы должны почувствовать пульсовую волну, т.е. небольшие толчки.

Контроль пульса (Рис.1.)

Сосчитайте количество толчков за одну минуту и получите ЧСС в данное конкретное время.

Для определения уровня восстанавливаемости сердца после выполнения физических нагрузок, перед тренировкой следует замерить ЧСС и после этого выполнить двадцать приседаний и сразу же  замерить ЧСС, т.е.

узнаете ТП (мах), а  через  пять минут произвести повторный замер.

Если за это время пульс практически восстановился до первоначального значения, то это может свидетельствовать о том, что вы  можете смело продолжать тренировку и вашему сердцу ничего не угрожает.

В прессе часто можно встретить метод расчета диапазона ТП, автором которого считают  известного финского легкоатлета (бег — марафон) Карвонена (Veikko Leo Karvonen).

Данная формула: (220-возраст-пульс покоя) х (коэффициент: от 0,6 до 0,7) + пульс покоя,  позволяет рассчитывать для профессионального спортсмена диапазон пульса, при котором на тренировках максимально используются возможности человека.

Данная формула также должна учитывать индивидуальные различия в физическом состоянии человека, основанные на частоте пульса в спокойном состоянии (измеряется в течение трех дней и до момента подъема с кровати после сна). Но последний показатель зависит не только от возраста, но и от физической подготовленности, например у профессионального спортсмена он может быть вовремя сна даже в пределах 50 ударов в минуту.

Ве же, для сравнения с предыдущим подходом по определению ТП, по формуле Карвонена рассчитаем его для мужчины 40 лет с пульсом в спокойном состоянии – 60 ударов в минуту и тогда получим: ТП (мин)= 132 (удара в минуту) и ТП (мах) = 144 (удара в минуту), а ТП (ср) = 138 (удара в минуту). Полученный результат превышает рассчитанный ранее ТП (ср) = 126 (ударов в минуту) и является скорее ориентиром спортсменам-профессионалам при работе по улучшению достигнутых результатов.

Дополнительно, к любителям фитнеса не совсем корректно применять данный способ расчета, тем более, что  никто и не изучал его применительно к проблеме сбрасывания веса.

Несмотря на то, что всеми признается условность и ненаучность данного подхода, но этот метод все же почему то прижился и часто используется в расчетах, хотя абсолютно ясно, что частота пульса — производная и зависит не только от возраста, а в первую очередь, от тренированности организма.

Ну а если Вы являетесь сторонником строго научного подхода, то для расчетов частоты пульса, необходимо пройти специальные кардиотесты, которые и установят именно Ваши показатели.

Но помните, что при любом из методов расчета частота пульса — не является раз и навсегда установленной величиной, а будет меняться в зависимости от вашей тренированности.

Следим за давлением

В зависимости от физического состояния давление может меняться, поэтому надо понимать, когда оно повышенное или даже опасное. Изначально следует разобраться с параметрами измерений. Например, при измерении получаем показатель 130/90 мм.рт.ст. и это свидетельствует о том, что:

  • верхний уровень (систолическое давление, при котором сердце выталкивает кровь) находится в пределах нормы, так как он обычно составляет: 110 — 130, но 140 уже является пограничным состоянием.
  • нижний уровень (диастолическое давление и оно свидетельствует о том, на сколько активно нижние конечности качают кровь к сердцу) также находится в пределах нормы (60 – 90).

Анализируя полученные параметры давления, помимо верхнего порога, особое внимание все же следует обращать именно на нижний порог значений, так как именно он характеризует количество поступаемой к сердцу крови.

Самоконтроль за работой организма

Очень хорошо себя зарекомендовала практика ведения дневника самоконтроля, в котором можно фиксировать любую необходимую информацию, но обязательно по четырем основным направлениям: состояние организма и его возможные негативные реакции на выполняемые процедуры (самочувствие и показания приборов до тренировки, во время ее проведения, а также после завершения). В первую очередь, вы должны взять под жесточайший контроль частоту сердечных сокращений (пульс) и артериальное давление. Для этих целей необходимо приобрести тонометр (можно для ношения на запястье) и  пульсометр для фитнеса.

Тонометр для фитнеса (Рис. 2.)

Пульсометры (Рис. 3.)

Выбирайте любой прибор из понравившихся и этого оснащения будет вполне достаточно, а информацию по имеющимся на рынке изделиям и правилам работы с ними можно найти самостоятельно.

Меняющиеся тренировочные нагрузки (тип упражнения, вес снаряда, объем и время занятий) — все должно фиксироваться, потому что на основании этих записей вы сможете своевременно выявлять свои слабые места, оценивать динамику достигнутых результатов, вносить необходимые коррективы в план похудения. Анализируя эти материалы, можно узнать немало интересного о происходящих процессах в вашем организме.

Источник: http://pragmaticvp.ru/kak-kontrolirovat-rabotu-organizma-dyhanie-puls-davlenie/

МедВопрос
Добавить комментарий